কেন ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার এটির সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত?

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা ভাল ঘুম, উদ্বেগ উপশম এবং উন্নত হৃদরোগের সাথে যুক্ত। ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেওয়ার আরেকটি সুবিধা রয়েছে: কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা যাদের দীর্ঘস্থায়ী ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বেশি।

যদিও নতুন গবেষণাটি ছোট এবং গবেষকদের লিঙ্কটি সম্পর্কে আরও জানতে হবে, ফলাফলগুলি একটি অনুস্মারক যে আপনি পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা এত গুরুত্বপূর্ণ।

ম্যাগনেসিয়াম এবং রোগের ঝুঁকি

আপনার শরীরের অনেক কাজের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন, তবে এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি হল DNA প্রতিলিপি এবং মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলিকে সমর্থন করা। যাইহোক, ডিএনএ ক্ষতি প্রতিরোধে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

খুঁজে বের করার জন্য, অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা 172 জন মধ্যবয়সী মানুষের রক্তের নমুনা নিয়েছেন এবং তাদের ম্যাগনেসিয়াম, হোমোসিস্টাইন, ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 এর মাত্রা পরীক্ষা করেছেন।

অধ্যয়নের একটি মূল বিষয় হল হোমোসিস্টাইন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা আপনার খাওয়া খাবার থেকে বিপাক হয়। রক্তে উচ্চ মাত্রার হোমোসিস্টাইন ডিএনএ ক্ষতির ঝুঁকির সাথে যুক্ত। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এই ক্ষতির ফলে ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার এবং পারকিনসন রোগের পাশাপাশি নিউরাল টিউব ত্রুটির মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ হতে পারে। 

গবেষণার ফলাফলে দেখা গেছে যে কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সহ অংশগ্রহণকারীদের উচ্চ হোমোসিস্টাইনের মাত্রা এবং তদ্বিপরীত। যাদের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বেশি তাদের ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 এর মাত্রাও বেশি বলে মনে হয়।

কম ম্যাগনেসিয়াম এবং উচ্চ হোমোসিস্টাইন ডিএনএ ক্ষতির উচ্চতর বায়োমার্কারের সাথে যুক্ত ছিল, যার অর্থ গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কম ম্যাগনেসিয়াম ডিএনএ ক্ষতির উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত। পরিবর্তে, এর অর্থ কিছু দীর্ঘস্থায়ী ডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি হতে পারে।

কেন ম্যাগনেসিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ

আমাদের শরীরে শক্তি উৎপাদন, পেশী সংকোচন এবং স্নায়ু সংক্রমণের জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বিভিন্ন ধরনের সমস্যার কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে পেশীর ক্র্যাম্প, ক্লান্তি এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন। দীর্ঘমেয়াদী কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা অস্টিওপোরোসিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।

ম্যাগনেসিয়াম শুধুমাত্র যখন আমরা জেগে থাকি তখনই সাহায্য করে না, কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি ঘুমের গুণমান এবং সময়কালকেও উন্নত করতে পারে। পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা উন্নত ঘুমের ধরণগুলির সাথে যুক্ত করা হয়েছে কারণ এটি ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যেমন মেলাটোনিন।

ম্যাগনেসিয়াম কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, উভয়ই ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। ,

ম্যাগনেসিয়াম এবং মানুষের স্বাস্থ্য

1. ম্যাগনেসিয়াম এবং হাড়ের স্বাস্থ্য

অস্টিওপোরোসিস একটি সিস্টেমিক হাড়ের রোগ যা হাড়ের কম ভর এবং হাড়ের টিস্যুর মাইক্রোস্ট্রাকচারের ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যার ফলে হাড়ের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধি পায় এবং ফ্র্যাকচারের সংবেদনশীলতা। ক্যালসিয়াম হাড়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের বৃদ্ধি এবং বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম প্রধানত হাড়ে হাইড্রোক্সাপাটাইট আকারে বিদ্যমান। রাসায়নিক উপাদান হিসাবে হাড় গঠনে অংশ নেওয়ার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের কোষগুলির বৃদ্ধি এবং পার্থক্যের সাথেও জড়িত। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হাড়ের কোষগুলির অস্বাভাবিক কার্যকারিতা হতে পারে, যার ফলে হাড়ের গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করে। . গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর সক্রিয় আকারে রূপান্তরের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডি এর সক্রিয় রূপ ক্যালসিয়াম শোষণ, বিপাক এবং স্বাভাবিক প্যারাথাইরয়েড হরমোন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে। উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ম্যাগনেসিয়াম কোষে ক্যালসিয়াম আয়নের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। শরীর যখন অত্যধিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে, তখন ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে ক্যালসিয়াম জমা করতে পারে এবং হাড়ে ক্যালসিয়ামের মজুদ নিশ্চিত করতে কিডনি নিঃসরণ কমাতে পারে।

2. ম্যাগনেসিয়াম এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

কার্ডিওভাসকুলার রোগ হ'ল প্রধান কারণ যা মানুষের স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলে এবং উচ্চ রক্তচাপ, হাইপারলিপিডেমিয়া এবং হাইপারগ্লাইসেমিয়া হ'ল কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান ঝুঁকির কারণ। ম্যাগনেসিয়াম কার্ডিওভাসকুলার নিয়ন্ত্রণ এবং ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম হল একটি প্রাকৃতিক ভাসোডিলেটর যা রক্তনালীর দেয়ালকে শিথিল করতে পারে এবং রক্তনালীর প্রসারণকে উন্নীত করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ কমে যায়; ম্যাগনেসিয়াম হার্টের ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে রক্তচাপও কমাতে পারে। রক্ত সরবরাহ বন্ধ হয়ে গেলে ম্যাগনেসিয়াম হার্টকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে এবং হৃদরোগে আকস্মিক মৃত্যু কমাতে পারে। শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​এবং অক্সিজেন সরবরাহকারী ধমনীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে, যা কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট এবং আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে।

হাইপারলিপিডেমিয়া এথেরোস্ক্লেরোসিসের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ। ম্যাগনেসিয়াম রক্তে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে বাধা দিতে পারে, ধমনী ইন্টিমাতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠন হ্রাস পায়। যাইহোক, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ইন্ট্রাভাসকুলার ক্যালসিয়াম বৃদ্ধি করবে, রক্তনালীর দেয়ালে অক্সালিক অ্যাসিড জমা হবে এবং উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন হ্রাস করবে। প্রোটিন দ্বারা রক্তনালী থেকে কোলেস্টেরল অপসারণ এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

হাইপারগ্লাইসেমিয়া একটি সাধারণ দীর্ঘস্থায়ী রোগ। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিনের ক্ষরণের পরিমাণ এবং সংবেদনশীলতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাইপারগ্লাইসেমিয়া এবং ডায়াবেটিসের সংঘটন এবং বিকাশকে উন্নীত করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে ক্যালসিয়াম চর্বি কোষে প্রবেশ করতে পারে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, প্রদাহ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যার ফলে অগ্ন্যাশয়ের আইলেট ফাংশন দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন করে তোলে।

3. ম্যাগনেসিয়াম এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য

ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কে 5-হাইড্রোক্সিট্রিপটামিন, γ-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড, নোরপাইনফ্রাইন, ইত্যাদি সহ বিভিন্ন ধরণের সংকেত পদার্থের সংশ্লেষণ এবং বিপাক প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক ভূমিকা পালন করে। Norepinephrine এবং 5-hydroxytryptamine স্নায়ুতন্ত্রের বার্তাবাহক যা আনন্দদায়ক আবেগ তৈরি করতে পারে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সমস্ত দিককে প্রভাবিত করতে পারে। রক্তের γ- aminobutyric অ্যাসিড হল প্রধান নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে ধীর করে দেয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে।

প্রচুর সংখ্যক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এই সংকেতকারী পদার্থের ঘাটতি এবং কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, অনিদ্রা এবং অন্যান্য মানসিক ব্যাধি সৃষ্টি হয়। উপযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক এই মানসিক ব্যাধিগুলি উপশম করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ রক্ষা করার ক্ষমতাও রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম ভেঙ্গে ফেলতে পারে এবং ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত অ্যামাইলয়েড ফলকগুলির গঠন প্রতিরোধ করতে পারে, ডিমেনশিয়া-সম্পর্কিত ফলকগুলিকে নিউরোনাল ফাংশনের ক্ষতি থেকে প্রতিরোধ করতে পারে, নিউরোনাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে এবং নিউরন বজায় রাখতে পারে। স্বাভাবিক ফাংশন, স্নায়ু টিস্যু পুনর্জন্ম এবং মেরামত প্রচার করে, যার ফলে ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করে।

আপনার প্রতিদিন কতটা ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত?

ম্যাগনেসিয়ামের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা (RDA) বয়স এবং লিঙ্গ অনুসারে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের সাধারণত বয়সের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রায় 400-420 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের বয়স এবং গর্ভাবস্থার অবস্থার উপর নির্ভর করে 310 থেকে 360 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

সাধারণত, আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন। পালং শাক এবং কলির মতো সবুজ শাক সবজি ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উৎস, যেমন বাদাম এবং বীজ, বিশেষ করে বাদাম, কাজু এবং কুমড়ার বীজ।

আপনি বাদামী চাল এবং কুইনোয়া এবং কালো মটরশুটি এবং মসুর ডালের মতো আস্ত শস্য থেকে কিছু ম্যাগনেসিয়ামও পেতে পারেন। স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছের পাশাপাশি দইয়ের মতো দুগ্ধজাত পণ্য যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, যা কিছু ম্যাগনেসিয়ামও সরবরাহ করে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

ম্যাগনেসিয়ামের সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

● পালং শাক

●বাদাম

● কালো মটরশুটি

●কুইনো

● কুমড়োর বীজ

●অ্যাভোকাডো

● টফু

আপনি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন?

আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 50% প্রস্তাবিত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন না, যা বিভিন্ন কারণে হতে পারে।

কখনও কখনও, লোকেরা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পায় না। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশীতে বাধা, ক্লান্তি বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ, ডায়াবেটিস, বা দীর্ঘস্থায়ী অ্যালকোহলিজমের মতো নির্দিষ্ট চিকিত্সার শর্তযুক্ত ব্যক্তিদেরও ম্যাগনেসিয়াম ম্যালাবসোর্পশন বিকাশ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মানুষের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখার জন্য পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিরা যারা উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন তারাও ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক থেকে উপকৃত হতে পারেন, কারণ এই খনিজটি পেশীর কার্যকারিতা এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা কম ম্যাগনেসিয়াম শোষণ করতে পারে এবং এটি আরও বেশি নির্গত করতে পারে, তাই তাদের সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

কিন্তু এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র এক ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নেই-আসলে বেশ কয়েকটি আছে। প্রতিটি ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয় - একে বলা হয় জৈব উপলভ্যতা।

ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট - জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের একটি নতুন রূপ যা খুব জৈব উপলভ্য কারণ এটি মস্তিষ্কের বাধার মধ্য দিয়ে সরাসরি আমাদের কোষের ঝিল্লিতে যেতে পারে, সরাসরি মস্তিষ্কের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ায়। . এটি স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের চাপ উপশম করতে খুব ভাল প্রভাব ফেলে। এটা বিশেষ করে মানসিক কর্মীদের জন্য সুপারিশ করা হয়!

ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট টরিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। গবেষণা অনুসারে, ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এর মানে এই ধরনের ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। প্রাণীদের সম্পৃক্ত একটি সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, হাইপারটেনসিভ ইঁদুরের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। টিপ ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার যদি ব্যবসায়িক প্রয়োজন থাকে এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট বা ম্যাগনেসিয়াম ট্যুরেট খুঁজে পেতে চান, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. হল খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক উপাদানগুলির একটি FDA-নিবন্ধিত প্রস্তুতকারক এবং একটি উদ্ভাবনী জীবন বিজ্ঞান সম্পূরক, কাস্টম সংশ্লেষণ, এবং উত্পাদন পরিষেবা কোম্পানি প্রায় 30 বছরের শিল্প সঞ্চয়ন আমাদেরকে ছোট অণু জৈবিক কাঁচামালের নকশা, সংশ্লেষণ, উত্পাদন এবং বিতরণে বিশেষজ্ঞ করে তুলেছে।