সুস্থ বার্ধক্য সম্পর্কে এখন আপনার যা জানা প্রয়োজন

জীবনযাত্রায় বার্ধক্য এক অনিবার্য বাস্তবতা হয়ে ওঠে। তবে, আমরা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে যেভাবে গ্রহণ ও বরণ করি, তা আমাদের সার্বিক সুস্থতার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। সুস্থ বার্ধক্য মানে শুধু দীর্ঘজীবী হওয়া নয়, বরং আরও ভালোভাবে জীবনযাপন করা। এর মধ্যে শারীরিক, মানসিক এবং আবেগিক দিকগুলো অন্তর্ভুক্ত, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে একটি পরিপূর্ণ ও প্রাণবন্ত জীবন গঠনে অবদান রাখে।

দীর্ঘায়ু মানে শুধু দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা নয়, বরং ভালোভাবে বেঁচে থাকাও।

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগ পূর্বাভাস দিয়েছে যে ২০৪০ সালের মধ্যে প্রতি পাঁচজন আমেরিকানের মধ্যে একজনেরও বেশি ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী হবেন। ৬৫ বছর বয়সীদের মধ্যে ৫৬ শতাংশেরও বেশি মানুষের কোনো না কোনো ধরনের দীর্ঘমেয়াদী পরিষেবার প্রয়োজন হবে।

সৌভাগ্যবশত, বয়স নির্বিশেষে এমন কিছু উপায় আছে যা অবলম্বন করে আপনি বছর গড়ানোর সাথে সাথে সুস্থ থাকতে পারেন, বলেন চ্যাপেল হিলের নর্থ ক্যারোলাইনা বিশ্ববিদ্যালয়ের জেরিয়াট্রিশিয়ান ডক্টর জন বেসিস।

নর্থ ক্যারোলাইনা স্কুল অফ মেডিসিন এবং গিলিংস স্কুল অফ গ্লোবাল পাবলিক হেলথের সহযোগী অধ্যাপক ব্যাটিস সিএনএন-কে বলেছেন, সুস্থ বার্ধক্য সম্পর্কে মানুষের কী জানা উচিত।

কিছু মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। আবার কেউ কেউ নব্বইয়ের কোঠায় পৌঁছেও বেশ কর্মচঞ্চল থাকেন। আমার এমন রোগীও আছেন যাঁরা এখনও খুব সুস্থ ও সক্রিয় — তাঁরা হয়তো বিশ বছর আগের মতো ততটা সক্রিয় নন, কিন্তু নিজেদের পছন্দের কাজগুলো এখনও করে চলেছেন।

আপনাকে নিজের পরিচয় ও জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বের করতে হবে। আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কীসে আপনি সুখী হন, এবং জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে তা ভিন্ন হতে পারে।

আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না, এবং আপনার অতীতও পরিবর্তন করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি যা যা পরিবর্তন করতে পারেন, তার কিছু করার মাধ্যমে আপনার ভবিষ্যৎ পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। এর অর্থ যদি হয় আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা, ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ানো বা সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করা, কিংবা ধূমপান বা মদ্যপান ত্যাগ করা – এগুলো এমন বিষয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণে রয়েছে। এবং এমন কিছু উপায়ও আছে — যেমন আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করা এবং সামাজিক সহায়তা গ্রহণ করা — যা আপনাকে এই লক্ষ্যগুলো অর্জনে সাহায্য করতে পারে।

এর একটি অংশ হলো সেই পর্যায়ে পৌঁছানো যেখানে আপনি বলেন, "হ্যাঁ, আমি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক।" সেই পরিবর্তন ঘটাতে হলে আপনাকেও পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে।

প্রশ্ন: বার্ধক্য প্রক্রিয়ার উপর প্রভাব ফেলতে জীবনের শুরুতেই মানুষের মধ্যে আপনি কী ধরনের পরিবর্তন দেখতে চান?

এটি একটি চমৎকার প্রশ্ন, এবং এই প্রশ্নটি আমাকে প্রায়ই করা হয়—শুধু আমার রোগী ও তাদের সন্তানদের দ্বারাই নয়, আমার পরিবার ও বন্ধুদের দ্বারাও। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে ত্বরান্বিত করে এমন অনেক কারণ বারবার প্রমাণিত হয়েছে, কিন্তু বিষয়টিকে মূলত কয়েকটি কারণের মধ্যেই সীমাবদ্ধ করা যায়।

প্রথমটি হলো সঠিক পুষ্টি, যা শৈশবে শুরু হয় এবং বাল্যকাল, কৈশোর এমনকি বার্ধক্য পর্যন্ত চলতে থাকে। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ও ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর তৃতীয় প্রধান বিষয়টি হলো সামাজিক সম্পর্ক।

আমরা প্রায়শই এগুলোকে পৃথক সত্তা হিসেবে ভাবি, কিন্তু বাস্তবে এই উপাদানগুলোকে একত্রে এবং সমন্বিতভাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন। একটি উপাদান অন্যটিকে প্রভাবিত করতে পারে, কিন্তু অংশগুলোর সমষ্টি সমগ্রের চেয়েও বড়।

সঠিক পুষ্টি বলতে আপনি কী বোঝেন?

উত্তর: আমরা সাধারণত স্বাস্থ্যকর পুষ্টি বলতে সুষম খাদ্য, অর্থাৎ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যকে বুঝি।

খাওয়ার পরিবেশ প্রায়শই বেশ কঠিন, বিশেষ করে পশ্চিমা শিল্পোন্নত সমাজগুলোতে। ফাস্ট ফুডের জগৎ থেকে বেরিয়ে আসা বেশ কষ্টকর। কিন্তু বাড়িতে রান্না করা—নিজের জন্য তাজা ফল ও সবজি রান্না করা এবং সেগুলো খাওয়ার কথা ভাবা—সত্যিই খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টিকর। প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং আরও বেশি গোটা খাবারের কথা ভাবুন।

এটা আসলে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি চিন্তাভাবনা। খাবারই ওষুধ, এবং আমি মনে করি এই ধারণাটি চিকিৎসা ও অ-চিকিৎসা উভয় খাতের সেবাদানকারীদের দ্বারাই ক্রমশ অনুসরণ ও প্রচার করা হচ্ছে।

এই অভ্যাসটি শুধু বার্ধক্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। অল্প বয়স থেকেই শুরু করুন, বিদ্যালয়ে এর প্রচলন করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যক্তি ও শিশুদের সম্পৃক্ত করুন, যাতে তারা আজীবন টেকসই দক্ষতা ও অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে। এটি তখন আর কোনো বোঝা বা ঝামেলার কাজ থাকবে না, বরং দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠবে।

কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?

নিয়মিত হাঁটুন এবং সক্রিয় থাকুন। সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ, যা ৫ দিন মাঝারি তীব্রতার কার্যকলাপে বিভক্ত, তা অত্যন্ত সুপারিশযোগ্য। এর পাশাপাশি, শুধু অ্যারোবিক কার্যকলাপই নয়, রেজিস্ট্যান্স কার্যকলাপও বিবেচনা করা উচিত। বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভর এবং শক্তি বজায় রাখা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ আমরা জানি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই ক্ষমতাগুলো বজায় রাখার সক্ষমতা কমে যায়।

প্রশ্ন: সামাজিক সম্পর্ক এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় সামাজিক সংযোগের গুরুত্ব প্রায়শই উপেক্ষিত, অপর্যাপ্তভাবে গবেষণাকৃত এবং অবমূল্যায়িত হয়। আমাদের দেশের অন্যতম একটি সমস্যা হলো, আমাদের মধ্যে অনেকেই বিচ্ছিন্নভাবে বসবাস করি। অন্যান্য দেশে এমনটা তেমন দেখা যায় না, যেখানে বাসিন্দারা ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকেন না অথবা পরিবারের সদস্যরা পাশাপাশি বা একই পাড়ায় বাস করেন।

আমার কাছে আসা রোগীদের মধ্যে প্রায়শই দেখা যায় যে, তাদের সন্তানরা দেশের দুই প্রান্তে থাকে, অথবা তাদের বন্ধুরাও দেশের দুই প্রান্তে বাস করে।

উদ্দীপনামূলক কথোপকথনের জন্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম সত্যিই সহায়ক। এটি মানুষকে আত্মপরিচয়, আনন্দ, জীবনের উদ্দেশ্য এবং গল্প ও সামাজিক পরিমণ্ডল ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ করে দেয়। এটি আনন্দদায়ক। এটি মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। আমরা জানি যে বয়স্কদের জন্য বিষণ্ণতা একটি ঝুঁকি এবং এটি সত্যিই একটি কঠিন পরিস্থিতি হতে পারে।

প্রশ্ন: বয়স্ক পাঠকদের ক্ষেত্রে কী হবে? এই পরামর্শগুলো কি তাদের জন্যও প্রযোজ্য?

সুস্থ বার্ধক্য জীবনের যেকোনো পর্যায়েই ঘটতে পারে। এটা শুধু যৌবন বা মধ্য বয়সেই ঘটে না, এবং শুধু অবসর গ্রহণের বয়সেও হয় না। এটি ৮০ বা ৯০ বছর বয়সেও ঘটতে পারে।

সুস্থ বার্ধক্যের সংজ্ঞা ভিন্ন হতে পারে, এবং মূল বিষয় হলো নিজেকে জিজ্ঞাসা করা যে, এর অর্থ আপনার কাছে কী? জীবনের এই পর্যায়ে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ? আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা আমরা কীভাবে অর্জন করতে পারি এবং তারপর আমাদের রোগীদের সেই লক্ষ্যগুলো অর্জনে সহায়তা করার জন্য পরিকল্পনা ও কৌশল তৈরি করতে পারি? এটাই মূল বিষয়, এটি উপর থেকে চাপিয়ে দেওয়া কোনো পদ্ধতি হওয়া উচিত নয়। এর জন্য প্রয়োজন রোগীকে সম্পৃক্ত করা, তাদের অন্তরের গভীরে কী গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করা এবং তাদের সাহায্য করা, তাদের কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য কৌশল প্রদান করা। এটি ভেতর থেকেই আসে।