স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কে আপনার এখন যা জানা দরকার

আমরা যখন জীবনের মধ্য দিয়ে যাত্রা করি, বার্ধক্যের ধারণাটি একটি অনিবার্য বাস্তবতায় পরিণত হয়। যাইহোক, আমরা যেভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে যোগাযোগ করি এবং আলিঙ্গন করি তা আমাদের সামগ্রিক সুস্থতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য শুধু দীর্ঘজীবী নয়, বরং ভালোভাবে বেঁচে থাকার জন্যও। এটি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক দিকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আমরা বড় হওয়ার সাথে সাথে একটি পরিপূর্ণ এবং প্রাণবন্ত জীবনে অবদান রাখে।

দীর্ঘায়ু মানে শুধু দীর্ঘায়ু নয়, ভালোভাবে বেঁচে থাকাও।

ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস ভবিষ্যদ্বাণী করেছে যে 2040 সাল নাগাদ, পাঁচজনের মধ্যে একজন আমেরিকান 65 বা তার বেশি বয়সী হবে। 65 বছর বয়সীদের মধ্যে 56% এরও বেশি কিছু দীর্ঘমেয়াদী পরিষেবার প্রয়োজন হবে।

সৌভাগ্যবশত, চ্যাপেল হিলের নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন জেরিয়াট্রিশিয়ান ডক্টর জন বেসিস বলেছেন, বছরের পর বছর ধরে আপনি সুস্থ থাকবেন তা নিশ্চিত করতে আপনার বয়স যাই হোক না কেন আপনি কিছু করতে পারেন।

ইউনিভার্সিটি অফ নর্থ ক্যারোলিনা স্কুল অফ মেডিসিন এবং গিলিংস স্কুল অফ গ্লোবাল পাবলিক হেলথের সহযোগী অধ্যাপক ব্যাটিস, সিএনএনকে বলেছেন যে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সম্পর্কে মানুষের কী জানা উচিত।

কিছু মানুষ অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। কিছু লোক তাদের 90 এর দশকে ভালভাবে উদ্যমী থাকে। আমার কাছে এমন রোগী রয়েছে যারা এখনও খুব সুস্থ এবং সক্রিয় - তারা 20 বছর আগের মতো সক্রিয় নাও হতে পারে, কিন্তু তারা এখনও যা করতে চায় তা করছে।

আপনাকে নিজের অনুভূতি, উদ্দেশ্যের অনুভূতি খুঁজে পেতে হবে। আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে খুশি করে এবং এটি জীবনের প্রতিটি পর্যায়ে ভিন্ন হতে পারে।

আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না, এবং আপনি আপনার অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। তবে আপনি পরিবর্তন করতে পারেন এমন কিছু কাজ করে আপনার ভবিষ্যত পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন। এর অর্থ যদি আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা হয়, আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করেন বা কমিউনিটি ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করেন, অথবা ধূমপান বা মদ্যপান ত্যাগ করেন - এইগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এবং এমন সরঞ্জাম রয়েছে - যেমন আপনার স্বাস্থ্যসেবা দল এবং সম্প্রদায়ের সংস্থানগুলির সাথে কাজ করা - যা আপনাকে এই লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

এর একটি অংশ আসলে এমন পর্যায়ে পৌঁছেছে যেখানে আপনি বলছেন, "হ্যাঁ, আমি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক।" সেই পরিবর্তন ঘটানোর জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে।

প্রশ্ন: মানুষের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করার জন্য জীবনের প্রথম দিকে কোন পরিবর্তনগুলি আপনি চান?

উত্তর: এটি একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন, এবং একটি আমি সব সময় জিজ্ঞাসা করি - শুধু আমার রোগী এবং তাদের সন্তানদের দ্বারা নয়, আমার পরিবার এবং বন্ধুদের দ্বারাও। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উন্নীত করার জন্য অনেকগুলি কারণকে বারবার দেখানো হয়েছে, তবে আপনি এটিকে কয়েকটি কারণের মধ্যে ফুটিয়ে তুলতে পারেন।

প্রথমটি হল সঠিক পুষ্টি, যা আসলে শৈশব থেকে শুরু হয় এবং শৈশব, কৈশোর এবং এমনকি বার্ধক্য পর্যন্ত চলতে থাকে। দ্বিতীয়ত, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং তারপর তৃতীয় প্রধান বিভাগ হল সামাজিক সম্পর্ক।

আমরা প্রায়ই এগুলিকে পৃথক সত্তা হিসাবে ভাবি, কিন্তু বাস্তবে আপনাকে এই বিষয়গুলিকে একসাথে এবং সমন্বয়ে বিবেচনা করতে হবে। একটি ফ্যাক্টর অন্যটিকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে অংশগুলির যোগফল পুরোটির চেয়ে বেশি।

প্রশ্নঃ সঠিক পুষ্টি বলতে কি বুঝ?

উত্তর: আমরা সাধারণত স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকে একটি সুষম খাদ্য, অর্থাৎ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হিসেবে ভাবি।

খাওয়ার পরিবেশ প্রায়ই চ্যালেঞ্জিং, বিশেষ করে পশ্চিমা শিল্পোন্নত সমাজে। ফাস্ট ফুড শিল্প থেকে দূরে থাকা কঠিন। কিন্তু বাড়িতে রান্না করা - নিজের জন্য তাজা ফল এবং সবজি রান্না করা এবং সেগুলি খাওয়ার কথা চিন্তা করা - সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টিকর। প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন এবং আরও সম্পূর্ণ খাবার বিবেচনা করুন।

এটা সত্যিই আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ চিন্তা. খাদ্য হল ঔষধ, এবং আমি মনে করি এটি এমন একটি ধারণা যা চিকিৎসা এবং অ-চিকিৎসা প্রদানকারী উভয়ের দ্বারা ক্রমবর্ধমানভাবে অনুসরণ করা হচ্ছে এবং প্রচার করা হচ্ছে।

এই অভ্যাসটি বার্ধক্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। অল্প বয়সে শুরু করুন, স্কুলে এটি চালু করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যক্তি এবং শিশুদের জড়িত করুন যাতে তারা আজীবন টেকসই দক্ষতা এবং অনুশীলনগুলি বিকাশ করে। এটি একটি কাজের পরিবর্তে দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে উঠবে।

প্রশ্ন: কোন ধরনের ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ?

প্রশ্ন: ঘন ঘন হাঁটা এবং সক্রিয় থাকুন। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের কার্যকলাপ, মাঝারি তীব্রতার 5 দিনের কার্যকলাপ দ্বারা বিভক্ত, সত্যিই সুপারিশ করা হয়। এগুলি ছাড়াও, একজনকে কেবল বায়বীয় ক্রিয়াকলাপই নয়, প্রতিরোধের ক্রিয়াকলাপও বিবেচনা করা উচিত। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভর এবং পেশী শক্তি বজায় রাখা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে কারণ আমরা জানি যে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি এই ক্ষমতাগুলি বজায় রাখার ক্ষমতা হারাবেন।

প্রশ্ন: সামাজিক যোগাযোগ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

উত্তর: বার্ধক্য প্রক্রিয়ায় সামাজিক সংযোগের গুরুত্বকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হয়, কম গবেষণা করা হয় এবং অবমূল্যায়ন করা হয়। আমাদের দেশ যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছে তার মধ্যে একটি হল আমরা অনেকেই ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছি। অন্যান্য দেশে এটি কম সাধারণ, যেখানে বাসিন্দারা ছড়িয়ে পড়ে না বা পরিবারের সদস্যরা পাশে বা একই আশেপাশে থাকেন।

আমি যে রোগীদের সাথে দেখা করি তাদের জন্য এটা সাধারণ ব্যাপার যে দেশের বিপরীত দিকে বসবাসকারী বাচ্চারা বা যাদের বন্ধু থাকতে পারে যারা দেশের বিপরীত দিকে থাকে।

সামাজিক নেটওয়ার্কিং সত্যিই উদ্দীপক কথোপকথন আছে সাহায্য করে. এটি মানুষকে আত্ম, সুখ, উদ্দেশ্য এবং গল্প এবং সম্প্রদায় ভাগ করার ক্ষমতা দেয়। এটা মজা. এটি মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যে সহায়তা করে। আমরা জানি যে বিষণ্নতা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ঝুঁকি এবং সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

প্রশ্ন: বয়স্ক ব্যক্তিরা এটি পড়ার বিষয়ে কী? এই পরামর্শগুলি কি এখনও প্রযোজ্য?

উত্তর: স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য জীবনের যেকোনো পর্যায়ে ঘটতে পারে। এটি কেবল যুবক বা মধ্য বয়সে ঘটে না এবং এটি কেবল অবসরের বয়সে ঘটে না। এটি এখনও একজনের 80 এবং 90 এর দশকে ঘটতে পারে।

স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সংজ্ঞা পরিবর্তিত হতে পারে, এবং মূল বিষয় হল নিজেকে জিজ্ঞাসা করা আপনার কাছে এর অর্থ কী? আপনার জীবনের এই পর্যায়ে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ? কীভাবে আমরা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জন করতে পারি এবং তারপরে আমাদের রোগীদের সেই লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করার জন্য পরিকল্পনা এবং কৌশল বিকাশ করতে পারি? এটি গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি টপ-ডাউন পদ্ধতির হওয়া উচিত নয়। এটি সত্যিই রোগীর সাথে জড়িত, তাদের কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ তা গভীরভাবে খুঁজে বের করা এবং তাদের সাহায্য করা, তাদের কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য তাদের কৌশল প্রদান করা। এটা ভেতর থেকে আসে।