PCOS ব্যবস্থাপনায় পুষ্টি এবং পরিপূরকগুলির মধ্যে লিঙ্ক

1. ইনোসিটল:

ইনোসিটল হল এক প্রকার বি ভিটামিন যা হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে, উভয়ই প্রায়শই PCOS এর সাথে যুক্ত।ইনোসিটল ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং নিয়মিত মাসিক চক্রকে উৎসাহিত করে।এটি ফল, লেবু, শস্য এবং বাদামের মতো খাবারে পাওয়া যায় তবে এটি একটি সম্পূরক হিসাবেও নেওয়া যেতে পারে।

2. ভিটামিন ডি: PCOS-এ আক্রান্ত অনেক মহিলার ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে, যা তাদের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।ভিটামিন ডি হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।রোদে সময় কাটানো এবং চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম এবং শক্তিশালী দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।কিছু ক্ষেত্রে, সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

3. ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড: ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে এবং PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে।ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাছ, শণের বীজ, চিয়া বীজ এবং আখরোট।যদি খাদ্যের পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয় তবে মাছের তেলের সাথে সম্পূরক বিবেচনা করুন।

4. ম্যাগনেসিয়াম: ম্যাগনেসিয়াম রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, হরমোনের ভারসাম্য এবং স্ট্রেস ব্যবস্থাপনায় ভূমিকা পালন করে।PCOS সহ অনেক মহিলার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে, যা তাদের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্যের মতো খাবার ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।কিছু ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সুপারিশ করা যেতে পারে।

5. বি ভিটামিন: বি ভিটামিন, যেমন B6 এবং B12, হরমোনের ভারসাম্য এবং শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।এগুলি মাংস, মাছ, মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং সবুজ শাক-সবজি সহ বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়।যাইহোক, PCOS রোগীদের অন্তর্নিহিত ঘাটতির কারণে, বি-কমপ্লেক্স পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

6.ডি-চিরো-ইনোসিটল:PCOS নিয়ন্ত্রণের অন্যতম প্রধান কারণ হল উপযুক্ত ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা।ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হল PCOS-এর একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য এবং এটি প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমাতে অসুবিধার সাথে যুক্ত।এখানেই ডি-ইনোসিটল খেলায় আসে।

ডি-ইনোসিটল, একটি চিনির অ্যালকোহল, প্রায়ই PCOS লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।গবেষণায় এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং PCOS সহ মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।উপরন্তু, ডি-ইনোসিটল স্বাভাবিক মাসিক চক্র পুনরুদ্ধার করতে এবং PCOS সহ মহিলাদের ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে।

গবেষণা দেখায় যে ডি-ইনোসিটল PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে উচ্চ মাত্রার এন্ড্রোজেন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ব্রণ, অত্যধিক চুলের বৃদ্ধি এবং চুল পড়ার মতো লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ডি-ইনোসিটল PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের উর্বরতাও উন্নত করতে পারে।উপরন্তু, PCOS সহ মহিলাদের জন্য ডি-ইনোসিটলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা।

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি, ডি-ইনোসিটল PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে যুক্ত হয়েছে।PCOS সহ অনেক মহিলা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং ডি-ইনোসিটল মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

7. N-Acetyl Cysteine ​​(NAC):NAC একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং গবেষণা দেখায় যে NAC ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, প্রদাহ কমাতে এবং PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোমের বিকাশ এবং অগ্রগতির ক্ষেত্রে ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি মূল কারণ।শরীর যখন ইনসুলিনের প্রতিরোধী হয়ে ওঠে, তখন এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর প্রয়াসে আরও বেশি হরমোন তৈরি করে।এর ফলে ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ডিম্বাশয়কে আরও এন্ড্রোজেন তৈরি করতে উদ্দীপিত করে।এই প্রক্রিয়া PCOS-এর উপসর্গকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।এনএসি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে এবং এটি ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং PCOS-এ আক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রভাব কমাতে পারে।

প্রদাহও PCOS এর বিকাশে ভূমিকা পালন করে বলে মনে করা হয়।শরীরে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহ ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অন্যান্য বিপাকীয় ব্যাধি হতে পারে।NAC-তে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য পাওয়া গেছে যা শরীরের সামগ্রিক প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।এটি করার মাধ্যমে, NAC PCOS-এর সাথে যুক্ত কিছু উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করা PCOS চিকিত্সার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।অনিয়মিত বা অনুপস্থিত মাসিক চক্র উর্বরতা এবং সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।গবেষণা পরামর্শ দেয় যে NAC পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং প্রদাহ কমিয়ে স্বাভাবিক মাসিক চক্রে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্বাভাবিক উর্বরতার জন্য নিয়মিত ডিম্বস্ফোটন অপরিহার্য।