ম্যাগনেসিয়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ? ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের স্বাস্থ্যের প্রভাব কী?

ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়ামের পরে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ। এই পদার্থটি 600 টিরও বেশি এনজাইম সিস্টেমের জন্য একটি কোফ্যাক্টর এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী এবং স্নায়ু ফাংশন সহ শরীরের বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। শরীরে প্রায় 21 থেকে 28 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে; এর 60% হাড়ের টিস্যু এবং দাঁতে, 20% পেশীতে, 20% অন্যান্য নরম টিস্যু এবং লিভারে এবং 1% এর কম রক্তে সঞ্চালিত হয়।

মোট ম্যাগনেসিয়ামের 99% কোষে (অন্তঃকোষীয়) বা হাড়ের টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং 1% বহির্কোষীয় স্থানে পাওয়া যায়। অপর্যাপ্ত খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে এবং অস্টিওপোরোসিস, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়ামশক্তি বিপাক এবং সেলুলার প্রক্রিয়া একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, মানুষের কোষে শক্তি সমৃদ্ধ ATP অণু (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট) থাকে। এটিপি তার ট্রাইফসফেট গ্রুপে সঞ্চিত শক্তি মুক্ত করে অসংখ্য জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু করে। এক বা দুটি ফসফেট গ্রুপের বিভাজন ADP বা AMP তৈরি করে। ADP এবং AMP তারপর ATP-তে পুনর্ব্যবহার করা হয়, এমন একটি প্রক্রিয়া যা দিনে হাজার বার হয়। ATP-এর সাথে আবদ্ধ ম্যাগনেসিয়াম (Mg2+) শক্তি পাওয়ার জন্য ATP ভেঙে ফেলার জন্য অপরিহার্য।

600 টিরও বেশি এনজাইমের কোফ্যাক্টর হিসাবে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন, যার মধ্যে সমস্ত এনজাইম যেগুলি ATP তৈরি করে বা গ্রহণ করে এবং এর সংশ্লেষণে জড়িত এনজাইমগুলি সহ: DNA, RNA, প্রোটিন, লিপিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন গ্লুটাথিয়ন), ইমিউনোগ্লোবুলিন এবং প্রোস্টেট সুডু জড়িত ছিল। ম্যাগনেসিয়াম এনজাইম সক্রিয় করতে এবং এনজাইম্যাটিক প্রতিক্রিয়া অনুঘটক করতে জড়িত।

ম্যাগনেসিয়ামের অন্যান্য কাজ

ম্যাগনেসিয়াম "দ্বিতীয় বার্তাবাহক" এর সংশ্লেষণ এবং কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় যেমন: সিএএমপি (চক্রীয় অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট), এটি নিশ্চিত করে যে বাইরে থেকে সংকেতগুলি কোষের মধ্যে প্রেরণ করা হয়, যেমন হরমোন এবং নিরপেক্ষ ট্রান্সমিটারগুলি কোষের পৃষ্ঠে আবদ্ধ। এটি কোষের মধ্যে যোগাযোগ সক্ষম করে।

ম্যাগনেসিয়াম কোষ চক্র এবং অ্যাপোপটোসিসে ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম সেলুলার কাঠামো যেমন DNA, RNA, কোষের ঝিল্লি এবং রাইবোসোমকে স্থিতিশীল করে।

ম্যাগনেসিয়াম ATP/ATPase পাম্প সক্রিয় করে ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম হোমিওস্ট্যাসিস (ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য) নিয়ন্ত্রণে জড়িত, যার ফলে কোষের ঝিল্লি বরাবর ইলেক্ট্রোলাইটগুলির সক্রিয় পরিবহন এবং ঝিল্লি সম্ভাবনার (ট্রান্সমেমব্রেন ভোল্টেজ) জড়িততা নিশ্চিত করে।

ম্যাগনেসিয়াম একটি শারীরবৃত্তীয় ক্যালসিয়াম বিরোধী। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিলতা প্রচার করে, যখন ক্যালসিয়াম (একসাথে পটাসিয়াম) পেশী সংকোচন নিশ্চিত করে (কঙ্কালের পেশী, কার্ডিয়াক পেশী, মসৃণ পেশী)। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু কোষের উত্তেজনাকে বাধা দেয়, যখন ক্যালসিয়াম স্নায়ু কোষের উত্তেজনা বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়াম রক্ত ​​​​জমাট বাঁধতে বাধা দেয়, যখন ক্যালসিয়াম রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা সক্রিয় করে। কোষের ভিতরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব কোষের বাইরের তুলনায় বেশি; বিপরীতটি ক্যালসিয়ামের ক্ষেত্রে সত্য।

কোষে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম কোষের বিপাক, কোষ যোগাযোগ, থার্মোরেগুলেশন (শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ), ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য, স্নায়ু উদ্দীপনার সংক্রমণ, হার্টের ছন্দ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ইমিউন সিস্টেম, অন্তঃস্রাব সিস্টেম এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। হাড়ের টিস্যুতে সঞ্চিত ম্যাগনেসিয়াম একটি ম্যাগনেসিয়াম জলাধার হিসাবে কাজ করে এবং হাড়ের টিস্যুর গুণমানের একটি নির্ধারক: ক্যালসিয়াম হাড়ের টিস্যুকে শক্ত এবং স্থিতিশীল করে তোলে, যখন ম্যাগনেসিয়াম একটি নির্দিষ্ট নমনীয়তা নিশ্চিত করে, যার ফলে ফ্র্যাকচারের ঘটনাকে ধীর করে দেয়।

ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের বিপাকের উপর প্রভাব ফেলে: ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমাকে উদ্দীপিত করে যখন নরম টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমাতে বাধা দেয় (ক্যালসিটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে), ক্ষারীয় ফসফেটেস সক্রিয় করে (হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়), এবং হাড়ের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।

খাবারে ম্যাগনেসিয়াম প্রায়ই অপর্যাপ্ত

ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, সবুজ শাক, বাদাম, বীজ, লেগুম, ডার্ক চকলেট, ক্লোরেলা এবং স্পিরুলিনা। পানীয় জলও ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহে অবদান রাখে। যদিও অনেক (অপ্রক্রিয়াজাত) খাবারে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, খাদ্য উৎপাদন এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের ফলে অনেক লোক প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে। কিছু খাবারের ম্যাগনেসিয়াম উপাদান তালিকাভুক্ত করুন:

1. কুমড়ার বীজে প্রতি 100 গ্রামে 424 মিলিগ্রাম থাকে।

2. চিয়া বীজ প্রতি 100 গ্রামে 335 মিলিগ্রাম থাকে।

3. পালং শাকে রয়েছে 79 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম।

4. ব্রকলিতে প্রতি 100 গ্রামে 21 মিলিগ্রাম থাকে।

5. ফুলকপিতে প্রতি 100 গ্রামে 18 মিলিগ্রাম থাকে।

6. অ্যাভোকাডোতে প্রতি 100 গ্রামে 25 মিলিগ্রাম থাকে।

7. পাইন বাদাম, 116 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম

8. বাদাম প্রতি 100 গ্রামে 178 মিলিগ্রাম থাকে।

9. ডার্ক চকলেট (কোকো> 70%), প্রতি 100 গ্রামে 174 মিলিগ্রাম রয়েছে

10. হ্যাজেলনাট কার্নেল, প্রতি 100 গ্রাম 168 মিলিগ্রাম রয়েছে

11. পেকান, 306 মিলিগ্রাম প্রতি 100 গ্রাম

12. কেল, প্রতি 100 গ্রামে 18 মিলিগ্রাম রয়েছে

13. কেল্প, প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 121 মিলিগ্রাম রয়েছে

শিল্পায়নের আগে, ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ অনুমান করা হয়েছিল প্রতিদিন 475 থেকে 500 মিলিগ্রাম (প্রায় 6 মিগ্রা/কেজি/দিন); আজকের খাওয়ার পরিমাণ শত শত মিগ্রা কম।

এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1000-1200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা হয়, যা 500-600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজনের সমতুল্য। যদি ক্যালসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় (যেমন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করতে), ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণও সামঞ্জস্য করতে হবে। বাস্তবে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের খাদ্যের মাধ্যমে প্রস্তাবিত পরিমাণের চেয়ে কম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সম্ভাব্য লক্ষণ ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা দেখা দিতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশ কয়েকটি (স্বচ্ছল) রোগের বিকাশ বা অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে:

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ

অনেকের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে এবং এমনকি এটি জানেন না। আপনার ঘাটতি আছে কিনা তা নির্দেশ করতে পারে সেদিকে লক্ষ্য রাখতে এখানে কিছু মূল লক্ষণ রয়েছে:

1. পায়ে ক্র্যাম্প

70% প্রাপ্তবয়স্ক এবং 7% শিশু নিয়মিত পায়ে ব্যথা অনুভব করে। দেখা যাচ্ছে, পায়ের ক্র্যাম্পগুলি কেবল একটি উপদ্রবের চেয়েও বেশি কিছু হতে পারে—এগুলি একেবারে বেদনাদায়কও হতে পারে! নিউরোমাসকুলার সিগন্যালিং এবং পেশী সংকোচনে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকার কারণে, গবেষকরা দেখেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রায়শই অপরাধী।

আরও বেশি করে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা তাদের রোগীদের সাহায্য করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি নির্ধারণ করছেন। অস্থির পা সিন্ড্রোম ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের আরেকটি সতর্কতা চিহ্ন। পায়ে ক্র্যাম্প এবং অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে আপনার ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

2. অনিদ্রা

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রায়শই উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং অস্থিরতার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলির অগ্রদূত। কেউ কেউ মনে করেন এটি কারণ ম্যাগনেসিয়াম GABA-এর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্ককে "শান্ত" করে এবং শিথিলতা প্রচার করে।
ঘুমানোর আগে বা রাতের খাবারের সাথে প্রায় 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের জন্য দিনের সেরা সময়। উপরন্তু, আপনার রাতের খাবারে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা - যেমন পুষ্টি-ঘন পালং শাক - সাহায্য করতে পারে।

3. পেশী ব্যথা/ফাইব্রোমায়ালজিয়া

ম্যাগনেসিয়াম রিসার্চে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ফাইব্রোমায়ালজিয়ার লক্ষণগুলিতে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি ব্যথা এবং কোমলতা হ্রাস করে এবং ইমিউন রক্তের চিহ্নিতকারীকেও উন্নত করে।
প্রায়শই অটোইমিউন রোগের সাথে যুক্ত, এই অধ্যয়নটি ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের উত্সাহিত করা উচিত কারণ এটি শরীরে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির সিস্টেমিক প্রভাবগুলি তুলে ধরে।

4. উদ্বেগ

যেহেতু ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, এবং আরও বিশেষভাবে শরীরের GABA চক্রকে প্রভাবিত করে, তাই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ঘাটতি বাড়ার সাথে সাথে এটি উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং গুরুতর ক্ষেত্রে বিষণ্নতা এবং হ্যালুসিনেশনের কারণ হতে পারে।
আসলে, ম্যাগনেসিয়াম শরীর, পেশী শান্ত করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। এটি সামগ্রিক মেজাজের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগের সাথে আমার রোগীদের আমি একটি জিনিস সুপারিশ করি এবং তারা দুর্দান্ত ফলাফল দেখেছে তা হল প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা।
অন্ত্র থেকে মস্তিষ্ক পর্যন্ত প্রতিটি সেলুলার ফাংশনের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে এটি অনেকগুলি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে।

5. উচ্চ রক্তচাপ

ম্যাগনেসিয়াম সঠিক রক্তচাপকে সমর্থন করতে এবং হৃদপিণ্ডকে রক্ষা করতে ক্যালসিয়ামের সাথে সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করে। তাই যখন আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হয়, তখন আপনি সাধারণত ক্যালসিয়াম কম এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকেন।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন-এ প্রকাশিত 241,378 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার বেশি খেলে স্ট্রোকের ঝুঁকি 8 শতাংশ কমে যায়। উচ্চ রক্তচাপ বিশ্বের 50% ইস্কেমিক স্ট্রোকের কারণ বিবেচনা করে এটি তাৎপর্যপূর্ণ।

6. টাইপ II ডায়াবেটিস

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের চারটি প্রধান কারণের মধ্যে একটি হল টাইপ 2 ডায়াবেটিস, তবে এটি একটি সাধারণ উপসর্গও। উদাহরণস্বরূপ, ব্রিটিশ গবেষকরা দেখেছেন যে 1,452 প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে তারা পরীক্ষা করেছেন, কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা নতুন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে 10 গুণ বেশি এবং পরিচিত ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে 8.6 গুণ বেশি সাধারণ।
এই তথ্য থেকে প্রত্যাশিত হিসাবে, একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকার কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেখা গেছে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র একটি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট (প্রতিদিন 100 মিলিগ্রাম) যোগ করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 15% কমে যায়।

7. ক্লান্তি

কম শক্তি, দুর্বলতা এবং ক্লান্তি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাধারণ লক্ষণ। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে। ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার রিপোর্ট করে যে প্রতিদিন 300-1,000 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য করতে পারে, তবে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে কারণ অত্যধিক ম্যাগনেসিয়ামও ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। (9)
আপনি যদি এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াটি অনুভব করেন, তবে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি কেবলমাত্র আপনার ডোজ কমাতে পারেন।

8. মাইগ্রেন

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মাইগ্রেনের সাথে যুক্ত হয়েছে কারণ শরীরে নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে এর গুরুত্ব রয়েছে। দ্বৈত-অন্ধ, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন 360-600 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি 42% পর্যন্ত কমে যায়।

9. অস্টিওপোরোসিস

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ রিপোর্ট করে যে "গড় ব্যক্তির শরীরে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যার প্রায় অর্ধেক হাড়ে পাওয়া যায়।" এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যারা ভঙ্গুর হাড়ের ঝুঁকিতে রয়েছে।
সৌভাগ্যক্রমে, আশা আছে! জীববিজ্ঞানের ট্রেস এলিমেন্ট রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক "উল্লেখযোগ্যভাবে" 30 দিন পরে অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে ধীর করে দেয়। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণের পাশাপাশি, আপনি স্বাভাবিকভাবে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য আরও ভিটামিন D3 এবং K2 গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে চাইবেন।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির জন্য ঝুঁকির কারণ

বেশ কয়েকটি কারণ ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণ হতে পারে:

কম খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ:

প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভারী পানীয়, অ্যানোরেক্সিয়া, বার্ধক্যের জন্য অগ্রাধিকার।

অন্ত্রের শোষণ বা ম্যাগনেসিয়ামের ম্যালাবশোষণ হ্রাস:

সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, বমি, ভারী মদ্যপান, পাকস্থলীতে অ্যাসিডের উৎপাদন কমে যাওয়া, অত্যধিক ক্যালসিয়াম বা পটাসিয়াম গ্রহণ, উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, বার্ধক্য, ভিটামিন ডি-এর অভাব এবং ভারী ধাতু (অ্যালুমিনিয়াম, সীসা, ক্যাডমিয়াম) এর সংস্পর্শে আসা।

ম্যাগনেসিয়াম শোষণ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে (প্রধানত ছোট অন্ত্রে) প্যাসিভ (প্যারাসেলুলার) প্রসারণের মাধ্যমে এবং আয়ন চ্যানেল TRPM6 এর মাধ্যমে সক্রিয় হয়। প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করার সময়, শোষণের হার 30% থেকে 50% পর্যন্ত হয়। যখন খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ কম হয় বা সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তখন সক্রিয় ম্যাগনেসিয়াম শোষণ 30-40% থেকে 80% বৃদ্ধি করে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ উন্নত করা যেতে পারে।

এটা সম্ভব যে কিছু লোকের একটি সক্রিয় পরিবহন ব্যবস্থা আছে যা খারাপভাবে কাজ করে ("দরিদ্র শোষণ ক্ষমতা") বা সম্পূর্ণ ঘাটতি (প্রাথমিক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি)। ম্যাগনেসিয়াম শোষণ আংশিক বা সম্পূর্ণরূপে প্যাসিভ ডিফিউশন (10-30% শোষণ) এর উপর নির্ভর করে, তাই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘটতে পারে যদি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের জন্য এটি অপর্যাপ্ত হয়।

রেনাল ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ বৃদ্ধি

সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বার্ধক্য, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, ভারী মদ্যপান, বিপাকীয় সিনড্রোম, উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ, কফি, কোমল পানীয়, লবণ এবং চিনি।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি নির্ধারণ

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বলতে বোঝায় শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যাওয়া। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সাধারণ, এমনকি আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার লোকেদের মধ্যেও, কিন্তু সেগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। এর কারণ হ'ল ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাধারণ (প্যাথলজিকাল) লক্ষণগুলির অভাব যা অবিলম্বে সনাক্ত করা যায়।

ম্যাগনেসিয়ামের মাত্র 1% রক্তে উপস্থিত, 70% আয়নিক আকারে বা অক্সালেট, ফসফেট বা সাইট্রেটের সাথে সমন্বিত, এবং 20% প্রোটিনের সাথে আবদ্ধ।

রক্ত পরীক্ষা (বহির্মুখী ম্যাগনেসিয়াম, লোহিত রক্তকণিকায় ম্যাগনেসিয়াম) সারা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থা বোঝার জন্য আদর্শ নয় (হাড়, পেশী, অন্যান্য টিস্যু)। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি সবসময় রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হ্রাসের সাথে থাকে না (হাইপোমাগনেসিমিয়া); ম্যাগনেসিয়াম রক্তের মাত্রা স্বাভাবিক করার জন্য হাড় বা অন্যান্য টিস্যু থেকে নিঃসৃত হতে পারে।

কখনও কখনও, হাইপোম্যাগনেসেমিয়া ঘটে যখন ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থা স্বাভাবিক থাকে। সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা প্রাথমিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ (যা খাদ্যের ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রী এবং অন্ত্রের শোষণের উপর নির্ভর করে) এবং ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণের মধ্যে ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে।

রক্ত এবং টিস্যুর মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের বিনিময় ধীর। সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সাধারণত একটি সংকীর্ণ সীমার মধ্যে থাকে: যখন সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন অন্ত্রের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ বৃদ্ধি পায় এবং যখন সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তখন রেনাল ম্যাগনেসিয়ামের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়।

রেফারেন্স মানের (0.75 mmol/l) নিচে সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার মানে হতে পারে যে কিডনির জন্য অন্ত্রের ম্যাগনেসিয়াম শোষণ পর্যাপ্তভাবে ক্ষতিপূরণের জন্য খুব কম, অথবা আরও দক্ষ ম্যাগনেসিয়াম শোষণের দ্বারা কিডনিতে ম্যাগনেসিয়ামের বর্ধিত নিঃসরণ ক্ষতিপূরণ পায় না। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।

কম সিরাম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিদ্যমান এবং সময়মত ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন বোঝায়। সিরাম, লোহিত রক্তকণিকা এবং প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাপ দরকারী; মোট ম্যাগনেসিয়াম স্থিতি নির্ধারণের জন্য পছন্দের বর্তমান পদ্ধতি হল (শিরায়) ম্যাগনেসিয়াম লোডিং পরীক্ষা। একটি স্ট্রেস টেস্টে, 30 mmol ম্যাগনেসিয়াম (1 mmol = 24 mg) 8 থেকে 12 ঘন্টার মধ্যে ধীরে ধীরে শিরায় দেওয়া হয়, এবং প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ 24-ঘণ্টার মধ্যে পরিমাপ করা হয়।

(বা অন্তর্নিহিত) ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ক্ষেত্রে, রেনাল ম্যাগনেসিয়াম নিঃসরণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। যারা ভালো ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থা তাদের 24 ঘন্টার মধ্যে তাদের প্রস্রাবে কমপক্ষে 90% ম্যাগনেসিয়াম নির্গত হবে; যদি তাদের ঘাটতি হয়, তাহলে 24 ঘন্টার মধ্যে 75% এর কম ম্যাগনেসিয়াম নির্গত হবে।

লোহিত রক্তকণিকায় ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থার একটি ভালো সূচক। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায়, কারও সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম ছিল না, তবে 57% বিষয়ের লোহিত রক্তকণিকার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম ছিল। লোহিত রক্তকণিকায় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাপও ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস টেস্টের তুলনায় কম তথ্যপূর্ণ: ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রেস টেস্ট অনুসারে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের মাত্র 60% ক্ষেত্রে সনাক্ত করা হয়।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

যদি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা খুব কম হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে আপনার খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করতে হবে এবং ম্যাগনেসিয়াম বেশি বেশি খাবার খেতে হবে।

অর্গানোম্যাগনেসিয়াম যৌগ যেমনম্যাগনেসিয়াম টরাট এবংম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেটভাল শোষিত হয়. জৈবভাবে আবদ্ধ ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট অন্ত্রের মিউকোসার মাধ্যমে অপরিবর্তিত শোষিত হয় ম্যাগনেসিয়াম ভেঙে যাওয়ার আগে। এর অর্থ হল শোষণ দ্রুত হবে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিড বা ক্যালসিয়ামের মতো অন্যান্য খনিজগুলির অভাব দ্বারা বাধাগ্রস্ত হবে না।

অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া

অ্যালকোহল ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সৃষ্টি করতে পারে। প্রিক্লিনিকাল গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ইথানল-প্ররোচিত ভাসোস্পাজম এবং মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির ক্ষতি প্রতিরোধ করে। অ্যালকোহল প্রত্যাহারের সময়, বর্ধিত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ অনিদ্রা দূর করতে পারে এবং সিরাম GGT মাত্রা হ্রাস করতে পারে (সিরাম গামা-গ্লুটামিল ট্রান্সফারেজ লিভারের কর্মহীনতার একটি সূচক এবং অ্যালকোহল সেবনের একটি চিহ্নিতকারী)।