বার্ধক্য সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার এবং এটিকে ধীর করার জন্য আপনি কী পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারেন

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অনেকেই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করার এবং একটি তারুণ্যের চেহারা এবং জীবনীশক্তি বজায় রাখার উপায় খুঁজছেন। বিভিন্ন ধরণের কৌশল এবং কৌশল রয়েছে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে উন্নীত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যে বার্ধক্য কেবল ধীরে ধীরে ঘটে না, তবে 44 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সময়কালেও এটি ভেঙে যায়।

আপনার 40 এর দশকের গোড়ার দিকে, আপনার লিপিড এবং অ্যালকোহল বিপাক পরিবর্তন হয়, যখন আপনার কিডনির কার্যকারিতা, কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা 60 বছর বয়সে হ্রাস পেতে শুরু করে। গবেষকরা 40 থেকে 60 বছরের মধ্যে ত্বক, পেশী এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন। পুরাতন

গবেষণায় 25 থেকে 75 বছর বয়সী শুধুমাত্র 108 জন ক্যালিফোর্নিয়ানকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। যাইহোক, এই ফলাফলগুলি বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধের জন্য নতুন ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা এবং কৌশলগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

দীর্ঘায়ু অগত্যা একটি সুস্থ বা সক্রিয় বয়স্ক জীবন মানে না. স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর জেনোমিক্স অ্যান্ড পার্সোনালাইজড মেডিসিনের পরিচালক ডক্টর মাইকেল স্নাইডারের মতে, বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তাদের গড় "স্বাস্থ্যকাল" - তারা সুস্বাস্থ্যের জন্য যে সময় কাটায় - তার আয়ু কম হওয়ার চেয়ে বেশি। 11-15 বছর।

সুস্থ বার্ধক্যের জন্য মধ্যজীবন গুরুত্বপূর্ণ

পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যজীবনে আপনার স্বাস্থ্য (সাধারণত 40 থেকে 65 বছর বয়সের মধ্যে) পরবর্তী জীবনে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিউট্রিশন জার্নালে 2018 সালের একটি গবেষণা মধ্যজীবনের নির্দিষ্ট জীবনধারার কারণগুলিকে যুক্ত করেছে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, একটি ভাল খাবার খাওয়া এবং ধূমপান না করা, বার্ধক্যের সময় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য। 2

2020 জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে আরও দেখানো হয়েছে যে মধ্যজীবন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনের সময়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং জীবনের এই পর্যায়ে সামাজিকভাবে, জ্ঞানীয় এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, প্রতিবেদনে বলা হয়েছে।

নতুন গবেষণাটি হেলথস্প্যান গবেষণার ক্ষেত্রে যোগ করে এবং জীবনের প্রথম দিকে নির্দিষ্ট জীবনধারার অভ্যাস গড়ে তোলার গুরুত্ব তুলে ধরে।

আলাবামা ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটেড রিসার্চ অন এজিং-এর পরিচালক, এমডি কেনেথ বুকভার বলেছেন, "60, 70 বা 80 বছর বয়সে আপনি কতটা সুস্থ আছেন তা নির্ভর করে আপনার আগের কয়েক দশকে আপনি কী করেছেন তার উপর।" বার্মিংহাম। কিন্তু গবেষণায় জড়িত ছিলেন না।

তিনি যোগ করেছেন যে নতুন গবেষণার উপর ভিত্তি করে নির্দিষ্ট সুপারিশ করা খুব তাড়াতাড়ি ছিল, তবে যারা তাদের 60 এর দশকে সুস্থ থাকতে চান তাদের 40 এবং 50 এর দশকে তাদের ডায়েট এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করা উচিত।

বার্ধক্য অনিবার্য, কিন্তু জীবনধারার পরিবর্তন স্বাস্থ্যকর জীবনকাল বাড়িয়ে দিতে পারে

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে জীবনচক্রের নির্দিষ্ট পর্যায়ে বার্ধক্যের সাথে যুক্ত অণু এবং অণুজীব হ্রাস পায়, তবে বিভিন্ন জনগোষ্ঠীতে একই আণবিক পরিবর্তন ঘটে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ভবিষ্যতে গবেষণা প্রয়োজন।

স্নাইডার বলেন, "আমাদের পর্যবেক্ষণ সকলের জন্য প্রযোজ্য কিনা তা দেখার জন্য আমরা সারা দেশে আরও বেশি লোককে বিশ্লেষণ করতে চাই - শুধু বে এরিয়ার মানুষ নয়"। "আমরা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য বিশ্লেষণ করতে চাই। মহিলারা বেশি দিন বাঁচে এবং আমরা কেন তা বুঝতে চাই।"

বার্ধক্য অনিবার্য, তবে নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন বার্ধক্যজনিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, অন্যান্য অনেক কারণ যেমন পরিবেশ, আর্থিক স্থিতিশীলতা, স্বাস্থ্যসেবা এবং শিক্ষার সুযোগগুলিও স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের ফলাফলকে প্রভাবিত করে এবং ব্যক্তিদের পক্ষে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।

স্নাইডার বলেন, লোকেরা ছোট ছোট জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারে যেমন কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হাইড্রেটেড থাকা, ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর ভর তৈরি করা এবং এলডিএল কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে কোলেস্টেরলের ওষুধ গ্রহণ করা।

তিনি যোগ করেছেন: "এটি বার্ধক্য বন্ধ নাও করতে পারে, তবে এটি আমাদের পর্যবেক্ষণ করা সমস্যাগুলি হ্রাস করবে এবং মানুষের স্বাস্থ্যকর জীবনকাল বাড়াতে সহায়তা করবে।"

বার্ধক্য বিলম্বিত করতে কি করা যেতে পারে?

বার্ধক্য কমানোর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা। এর মধ্যে রয়েছে ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য খাওয়া। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি পরিহার করা শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং অঙ্গগুলি বজায় রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার আরেকটি মূল উপাদান এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পেশী ভর বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক গতিশীলতা এবং নমনীয়তাকে সমর্থন করে। হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ আপনার শরীরকে আরও কম বয়সী এবং আরও শক্তিশালী দেখাতে সহায়তা করতে পারে।

ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, বার্ধক্য কমাতে স্ট্রেস পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে প্রদাহ বৃদ্ধি পায় এবং একটি দুর্বল ইমিউন সিস্টেম হয়। ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা মননশীলতার মতো মানসিক চাপ-হ্রাস কৌশলগুলি অনুশীলন করা শিথিলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচারে সহায়তা করতে পারে।

বার্ধক্য কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম শরীরের মেরামত এবং পুনর্জন্মের জন্য অপরিহার্য, এবং মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব অকাল বার্ধক্য হতে পারে। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা এবং একটি আরামদায়ক শয়নকাল তৈরি করা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।

জীবনযাত্রার কারণগুলি ছাড়াও, বিভিন্ন চিকিত্সা রয়েছে যা বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে ত্বকের যত্নের রুটিন, প্রসাধনী পদ্ধতি এবং চিকিৎসা হস্তক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সানস্ক্রিন ব্যবহার করা এবং আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা সূর্যের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং তারুণ্যের চেহারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। কসমেটিক পদ্ধতি যেমন বোটক্স, ফিলার এবং লেজার ট্রিটমেন্টও বলিরেখা এবং সূক্ষ্ম রেখার উপস্থিতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, কিছু অ্যান্টি-এজিং সম্পূরক পাওয়া যায় যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তিকে সমর্থন করতে পারে। মাইটোকন্ড্রিয়াল স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বার্ধক্য কমাতে তাদের ভূমিকা সমর্থন করার জন্য সবচেয়ে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সহ সম্পূরকগুলির মধ্যে রয়েছে NAD+ পূর্বসূর এবং ইউরোলিথিন এ।

NAD+ সম্পূরক

যেখানে মাইটোকন্ড্রিয়া আছে, সেখানে NAD+ (নিকোটিনামাইড এডেনাইন ডাইনিউক্লিওটাইড), শক্তি উৎপাদন সর্বাধিক করার জন্য প্রয়োজনীয় একটি অণু রয়েছে। NAD+ স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায়, যা মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনে বয়স-সম্পর্কিত পতনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বলে মনে হয়।

গবেষণা দেখায় যে NAD+ বৃদ্ধি করে, আপনি মাইটোকন্ড্রিয়াল শক্তি উৎপাদন বাড়াতে পারেন এবং বয়স-সম্পর্কিত চাপ প্রতিরোধ করতে পারেন। এনএডি + পূর্ববর্তী সম্পূরকগুলি সম্ভাব্যভাবে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলির সাথে লড়াই করার সময় পেশীর কার্যকারিতা, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বিপাককে উন্নত করতে পারে। উপরন্তু, তারা ওজন বৃদ্ধি কমায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং লিপিডের মাত্রা স্বাভাবিক করে, যেমন LDL কোলেস্টেরল কমায়।

কোএনজাইম Q10

NAD+ এর মতো, কোএনজাইম Q10 (CoQ10) মাইটোকন্ড্রিয়াল শক্তি উৎপাদনে সরাসরি এবং গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। astaxanthin এর মত, CoQ10 অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, মাইটোকন্ড্রিয়াল শক্তি উৎপাদনের একটি উপজাত যা মাইটোকন্ড্রিয়া অস্বাস্থ্যকর হলে খারাপ হয়ে যায়। CoQ10 এর পরিপূরক হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়। CoQ10 বয়সের সাথে হ্রাস পায় তা বিবেচনা করে, CoQ10 এর সাথে সম্পূরক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘায়ু সুবিধা প্রদান করতে পারে।

ইউরোলিথিন এ

ইউরোলিথিন এ (UA) ডালিম, স্ট্রবেরি এবং আখরোটের মতো খাবারে পাওয়া পলিফেনল খাওয়ার পরে আমাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয়। মধ্যবয়সী ইঁদুরে UA পরিপূরক sirtuins সক্রিয় করে এবং NAD+ এবং সেলুলার শক্তির মাত্রা বাড়ায়। গুরুত্বপূর্ণভাবে, UA কে মানুষের পেশী থেকে ক্ষতিগ্রস্থ মাইটোকন্ড্রিয়া পরিষ্কার করতে দেখানো হয়েছে, যার ফলে শক্তি, ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয়। অতএব, UA পরিপূরক পেশী বার্ধক্য প্রতিরোধ করে আয়ু বাড়াতে পারে।

স্পার্মিডিন

NAD+ এবং CoQ10-এর মতো, স্পার্মিডিন হল একটি প্রাকৃতিকভাবে সৃষ্ট অণু যা বয়সের সাথে সাথে কমে যায়। UA-এর মতো, স্পার্মিডিন আমাদের অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং মাইটোফ্যাজিকে ট্রিগার করে - অস্বাস্থ্যকর, ক্ষতিগ্রস্ত মাইটোকন্ড্রিয়া অপসারণ। মাউস গবেষণা দেখায় যে স্পার্মিডিন পরিপূরক হৃদরোগ এবং মহিলাদের প্রজনন বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে পারে। উপরন্তু, খাদ্যতালিকাগত স্পার্মিডিন (সয়া এবং শস্য সহ বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়) ইঁদুরের স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এই ফলাফলগুলি মানুষের মধ্যে প্রতিলিপি করা যেতে পারে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. হল একটি FDA-নিবন্ধিত প্রস্তুতকারক যেটি উচ্চ-মানের এবং উচ্চ-বিশুদ্ধতা ইউরোলিথিন এ পাউডার প্রদান করে।

Suzhou Myland ফার্মে আমরা সর্বোত্তম মূল্যে সর্বোচ্চ মানের পণ্য সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমাদের Urolithin A পাউডার কঠোরভাবে বিশুদ্ধতা এবং ক্ষমতার জন্য পরীক্ষা করা হয়, যাতে আপনি একটি উচ্চ-মানের সম্পূরক পান যা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন। আপনি সেলুলার স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে চান, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান বা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়াতে চান, আমাদের ইউরোলিথিন এ পাউডার উপযুক্ত পছন্দ।

30 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে এবং উচ্চ প্রযুক্তি এবং অত্যন্ত অপ্টিমাইজ করা R&D কৌশল দ্বারা চালিত, Suzhou Myland Pharm বিভিন্ন প্রতিযোগিতামূলক পণ্য তৈরি করেছে এবং একটি উদ্ভাবনী জীবন বিজ্ঞান সম্পূরক, কাস্টম সংশ্লেষণ এবং উত্পাদন পরিষেবা সংস্থায় পরিণত হয়েছে।

এছাড়াও, সুঝো মাইল্যান্ড ফার্ম একটি এফডিএ-নিবন্ধিত প্রস্তুতকারক। কোম্পানির R&D সম্পদ, উৎপাদন সুবিধা, এবং বিশ্লেষণাত্মক যন্ত্রগুলি আধুনিক এবং বহু-কার্যকরী, এবং মিলিগ্রাম থেকে টন পর্যন্ত রাসায়নিক দ্রব্য উত্পাদন করতে পারে এবং ISO 9001 মান এবং উৎপাদনের বৈশিষ্ট্য GMP মেনে চলতে পারে৷