ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে সত্য: আপনার যা জানা উচিত? এখানে কী জানা উচিত

ম্যাগনেসিয়াম এটি একটি অপরিহার্য খনিজ এবং শত শত এনজাইমের জন্য একটি কোফ্যাক্টর।

ম্যাগনেসিয়াম কোষের মধ্যে প্রায় সমস্ত প্রধান বিপাকীয় এবং জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত এবং কঙ্কালের বিকাশ, নিউরোমাসকুলার ফাংশন, সিগন্যালিং পথ, শক্তি সঞ্চয় এবং স্থানান্তর, গ্লুকোজ, লিপিড এবং প্রোটিন বিপাক, এবং ডিএনএ এবং আরএনএ স্থিতিশীলতা সহ শরীরের অসংখ্য ফাংশনের জন্য দায়ী। . এবং কোষের বিস্তার।

ম্যাগনেসিয়াম মানবদেহের গঠন ও কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরে প্রায় 24-29 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

মানবদেহের প্রায় 50% থেকে 60% ম্যাগনেসিয়াম হাড়ে পাওয়া যায় এবং অবশিষ্ট 34%-39% নরম টিস্যুতে (পেশী এবং অন্যান্য অঙ্গ) পাওয়া যায়। রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ শরীরের মোট উপাদানের 1% এর কম। ম্যাগনেসিয়াম পটাসিয়ামের পরে দ্বিতীয় সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অন্তঃকোষীয় ক্যাটেশন।

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের 300 টিরও বেশি প্রয়োজনীয় বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করে, যেমন:

শক্তি উৎপাদন

শক্তি উত্পাদন করতে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাক করার প্রক্রিয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রয়োজন যা ম্যাগনেসিয়ামের উপর নির্ভর করে। মাইটোকন্ড্রিয়াতে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) সংশ্লেষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। এটিপি একটি অণু যা প্রায় সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রাথমিকভাবে ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম কমপ্লেক্স (MgATP) আকারে বিদ্যমান।
অপরিহার্য অণুর সংশ্লেষণ

ডিঅক্সিরাইবোনিউক্লিক অ্যাসিড (ডিএনএ), রাইবোনিউক্লিক অ্যাসিড (আরএনএ) এবং প্রোটিনের সংশ্লেষণের অনেক ধাপের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড সংশ্লেষণে জড়িত বেশ কয়েকটি এনজাইমের কাজ করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। Glutathione একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যার সংশ্লেষণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।

কোষের ঝিল্লি জুড়ে আয়ন পরিবহন

ম্যাগনেসিয়াম হল কোষের ঝিল্লি জুড়ে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো আয়নগুলির সক্রিয় পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি উপাদান। আয়ন পরিবহন ব্যবস্থায় এর ভূমিকার মাধ্যমে, ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু প্রবণতা, পেশী সংকোচন এবং স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দকে প্রভাবিত করে।
সেল সংকেত ট্রান্সডাকশন

সেল সিগন্যালিংয়ের জন্য প্রোটিন ফসফোরিলেট করার জন্য MgATP প্রয়োজন এবং সেল সিগন্যালিং অণু সাইক্লিক অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট (cAMP) গঠন করে। cAMP প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি থেকে প্যারাথাইরয়েড হরমোন (PTH) নিঃসরণ সহ অনেক প্রক্রিয়ায় জড়িত।

কোষ স্থানান্তর

কোষের আশেপাশে থাকা তরলগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্ব বিভিন্ন ধরণের কোষের স্থানান্তরকে প্রভাবিত করে। কোষ স্থানান্তরের উপর এই প্রভাব ক্ষত নিরাময়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

কেন আধুনিক মানুষ সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি হয়?

আধুনিক মানুষ সাধারণত অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগেন।
প্রধান কারণ অন্তর্ভুক্ত:

1. মাটির অত্যধিক চাষের ফলে বর্তমান মাটিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যা উদ্ভিদ এবং তৃণভোজীদের ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণকে আরও প্রভাবিত করে। এটি আধুনিক মানুষের জন্য খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া কঠিন করে তোলে।
2. আধুনিক কৃষিতে প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত রাসায়নিক সারগুলি প্রধানত নাইট্রোজেন, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সার এবং ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য ট্রেস উপাদানগুলির সম্পূরক উপেক্ষা করা হয়।
3. রাসায়নিক সার এবং অ্যাসিড বৃষ্টি মাটির অম্লতা সৃষ্টি করে, মাটিতে ম্যাগনেসিয়ামের প্রাপ্যতা হ্রাস করে। অম্লীয় মাটিতে ম্যাগনেসিয়াম আরও সহজে ধুয়ে যায় এবং আরও সহজে হারিয়ে যায়।
4. গ্লাইফোসেটযুক্ত হার্বিসাইড ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই উপাদানটি ম্যাগনেসিয়ামের সাথে আবদ্ধ হতে পারে, যার ফলে মাটিতে ম্যাগনেসিয়াম আরও হ্রাস পায় এবং ফসল দ্বারা ম্যাগনেসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে।
5. আধুনিক মানুষের ডায়েটে পরিশোধিত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের উচ্চ অনুপাত রয়েছে। খাদ্য পরিমার্জিত এবং প্রক্রিয়াকরণের সময়, প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম হারিয়ে যাবে।
6. কম গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দেয়। পেটের কম অ্যাসিড এবং বদহজম খাদ্যকে সম্পূর্ণরূপে হজম করা কঠিন করে তোলে এবং খনিজগুলিকে শোষণ করা আরও কঠিন করে তোলে, যা আরও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির দিকে পরিচালিত করে। একবার মানবদেহে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে, গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের নিঃসরণ কমে যাবে, ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে আরও বাধাগ্রস্ত করবে। গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণকে বাধা দেয় এমন ওষুধ গ্রহণ করলে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
7. কিছু খাদ্য উপাদান ম্যাগনেসিয়াম শোষণে বাধা দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, চায়ের ট্যানিনগুলিকে প্রায়শই ট্যানিন বা ট্যানিক অ্যাসিড বলা হয়। ট্যানিনের শক্তিশালী ধাতব চেলেটিং ক্ষমতা রয়েছে এবং বিভিন্ন খনিজ (যেমন ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্ক) দিয়ে অদ্রবণীয় কমপ্লেক্স গঠন করতে পারে, যা এই খনিজগুলির শোষণকে প্রভাবিত করে। ব্ল্যাক টি এবং গ্রিন টি-এর মতো উচ্চ ট্যানিন সামগ্রী সহ প্রচুর পরিমাণে চায়ের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। চা যত বেশি শক্তিশালী এবং তেতো, ট্যানিনের পরিমাণ তত বেশি।
পালং শাক, বীট এবং অন্যান্য খাবারের অক্সালিক অ্যাসিড ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির সাথে যৌগ তৈরি করবে যা জলে সহজে দ্রবণীয় নয়, এই পদার্থগুলি শরীর থেকে নির্গত করে এবং শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না।
এই সবজিগুলিকে ব্লাঞ্চ করলে বেশিরভাগ অক্সালিক অ্যাসিড অপসারণ করা যায়। পালং শাক এবং বিট ছাড়াও, অক্সালেট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে: বাদাম এবং বীজ যেমন বাদাম, কাজু এবং তিলের বীজ; শাকসবজি যেমন কালে, ওকরা, লিকস এবং মরিচ; শিম যেমন লাল মটরশুটি এবং কালো মটরশুটি; শস্য যেমন বকউইট এবং বাদামী চাল; কোকো পিঙ্ক এবং ডার্ক চকোলেট ইত্যাদি
ফাইটিক অ্যাসিড, যা উদ্ভিদের বীজে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো খনিজগুলির সাথে একত্রিত হয়ে জলে দ্রবণীয় যৌগ তৈরি করতে সক্ষম হয়, যা পরে শরীর থেকে নির্গত হয়। প্রচুর পরিমাণে ফাইটিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার গ্রহণ করা ম্যাগনেসিয়ামের শোষণকে বাধা দেয় এবং ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতির কারণ হয়।
ফাইটিক অ্যাসিড বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে: গম (বিশেষ করে পুরো গম), চাল (বিশেষ করে বাদামী চাল), ওটস, বার্লি এবং অন্যান্য শস্য; মটরশুটি, ছোলা, কালো মটরশুটি, সয়াবিন এবং অন্যান্য লেবু; বাদাম, তিলের বীজ, সূর্যমুখী বীজ, কুমড়ার বীজ ইত্যাদি। বাদাম এবং বীজ ইত্যাদি।
8. আধুনিক জল চিকিত্সা প্রক্রিয়াগুলি জল থেকে ম্যাগনেসিয়াম সহ খনিজগুলিকে সরিয়ে দেয়, যার ফলে পানীয় জলের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ হ্রাস পায়৷
9. আধুনিক জীবনে অত্যধিক চাপের মাত্রা শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ব্যবহার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
10. ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত ঘামের ফলে ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতি হতে পারে। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের মতো মূত্রবর্ধক উপাদান ম্যাগনেসিয়ামের ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করবে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে কোন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে?

1. অ্যাসিড রিফ্লাক্স।
নিম্ন খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটার এবং পাকস্থলীর সংযোগস্থলে স্প্যাম ঘটে, যা স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করতে পারে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স সৃষ্টি করে এবং অম্বল হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম খাদ্যনালীর খিঁচুনি উপশম করতে পারে।

2. মস্তিষ্কের কর্মহীনতা যেমন আলঝেইমার সিন্ড্রোম।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালঝাইমার সিন্ড্রোমে আক্রান্ত রোগীদের রক্তরস এবং সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় কম। কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা জ্ঞানীয় পতন এবং আল্জ্হেইমের সিন্ড্রোমের তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে এবং নিউরনে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। মস্তিষ্কে ম্যাগনেসিয়াম আয়নগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল সিনাপটিক প্লাস্টিসিটি এবং নিউরোট্রান্সমিশনে অংশগ্রহণ করা, যা স্মৃতি এবং শেখার প্রক্রিয়াগুলির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক সিনাপটিক প্লাস্টিসিটি উন্নত করতে পারে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেমরি উন্নত করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি আলঝাইমার সিন্ড্রোমের মস্তিষ্কে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যা আলঝেইমার সিন্ড্রোমের রোগগত প্রক্রিয়ার মূল কারণ।

3. অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি, উদ্বেগ এবং আতঙ্ক।
দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ চাপ এবং উদ্বেগ প্রায়ই অ্যাড্রিনাল ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, যা শরীরে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে। মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির প্রস্রাবে ম্যাগনেসিয়াম নির্গত করতে পারে, যার ফলে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে শান্ত করে, পেশী শিথিল করে এবং হৃদস্পন্দনকে ধীর করে, উদ্বেগ ও আতঙ্ক কমাতে সাহায্য করে।

4. কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপ, অ্যারিথমিয়া, করোনারি আর্টারি স্ক্লেরোসিস/ক্যালসিয়াম জমা হওয়া ইত্যাদি।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ এবং খারাপ হওয়ার সাথে যুক্ত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলি শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা রক্তচাপ বাড়ায়। অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সোডিয়াম এবং পটাসিয়ামের ভারসাম্য ব্যাহত করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অ্যারিথমিয়াসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত (যেমন অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, অকাল বীট)। ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশীর স্বাভাবিক বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ এবং তাল বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম মায়োকার্ডিয়াল কোষের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের একটি স্টেবিলাইজার। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মায়োকার্ডিয়াল কোষগুলির অস্বাভাবিক বৈদ্যুতিক কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করে এবং অ্যারিথমিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম চ্যানেল নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কার্ডিয়াক পেশী কোষে অত্যধিক ক্যালসিয়াম প্রবেশের কারণ হতে পারে এবং অস্বাভাবিক বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা করোনারি ধমনী রোগের বিকাশের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম ধমনী শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করে এবং হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্য রক্ষা করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এথেরোস্ক্লেরোসিসের গঠন এবং অগ্রগতি প্রচার করে এবং করোনারি ধমনী স্টেনোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়াম এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এন্ডোথেলিয়াল কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
এথেরোস্ক্লেরোসিস গঠন দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ম্যাগনেসিয়ামের প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ধমনীর দেয়ালে প্রদাহ কমায় এবং ফলক গঠনে বাধা দেয়। নিম্ন ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা শরীরের উচ্চতর প্রদাহজনক মার্কারগুলির সাথে যুক্ত (যেমন সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP)), এবং এই প্রদাহজনক মার্কারগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিসের সংঘটন এবং অগ্রগতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি গুরুত্বপূর্ণ রোগগত প্রক্রিয়া। ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মুক্ত র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং ধমনীর দেয়ালের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের ক্ষতি কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে বাধা দিয়ে অক্সিডেশন কমাতে পারে, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
ম্যাগনেসিয়াম লিপিড বিপাকের সাথে জড়িত এবং সুস্থ রক্তের লিপিড মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা সহ ডিসলিপিডেমিয়া হতে পারে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকির কারণ। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন উল্লেখযোগ্যভাবে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে, যার ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
করোনারি আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস প্রায়শই ধমনীর প্রাচীরে ক্যালসিয়াম জমার সাথে থাকে, যা ধমনী ক্যালসিফিকেশন নামে একটি ঘটনা। ক্যালসিফিকেশন ধমনীগুলিকে শক্ত এবং সংকুচিত করে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে। ম্যাগনেসিয়াম প্রতিযোগিতামূলকভাবে ভাস্কুলার মসৃণ পেশী কোষে ক্যালসিয়াম জমাতে বাধা দিয়ে ধমনী ক্যালসিফিকেশনের ঘটনা হ্রাস করে।
ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম আয়ন চ্যানেলগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং কোষগুলিতে ক্যালসিয়াম আয়নের অত্যধিক প্রবাহ কমাতে পারে, যার ফলে ক্যালসিয়াম জমা হওয়া রোধ করে। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম দ্রবীভূত করতেও সাহায্য করে এবং শরীরের ক্যালসিয়ামের দক্ষ ব্যবহারের নির্দেশনা দেয়, ক্যালসিয়ামকে হাড়ে ফিরে যেতে এবং ধমনীতে জমা করার পরিবর্তে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেয়। নরম টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমা রোধ করতে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে ভারসাম্য অপরিহার্য।

5. অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম জমার কারণে আর্থ্রাইটিস হয়।
ক্যালসিফিক টেন্ডোনাইটিস, ক্যালসিফিক বারসাইটিস, সিউডোগাউট এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো সমস্যাগুলি অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম জমার কারণে প্রদাহ এবং ব্যথার সাথে সম্পর্কিত।
ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং তরুণাস্থি এবং পেরিয়ার্টিকুলার টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমা কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং ক্যালসিয়াম জমার কারণে প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে।

6. হাঁপানি।
হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় কম থাকে এবং কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা হাঁপানির তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন অ্যাজমা রোগীদের রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে পারে, হাঁপানির উপসর্গের উন্নতি করতে পারে এবং আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম শ্বাসনালীর মসৃণ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্রঙ্কোস্পাজম প্রতিরোধ করে, যা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়ামের একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, যা শ্বাসনালীগুলির প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে, শ্বাসনালীতে প্রদাহজনক কোষগুলির অনুপ্রবেশ এবং প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের মুক্তি কমাতে পারে এবং হাঁপানির লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণে, অত্যধিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া দমন এবং হাঁপানিতে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

7. অন্ত্রের রোগ।
কোষ্ঠকাঠিন্য: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অন্ত্রের গতিশীলতা কমিয়ে দিতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক রেচক। পরিপূরক ম্যাগনেসিয়াম অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উন্নীত করতে পারে এবং মলত্যাগে সাহায্য করার জন্য জল শোষণ করে মল নরম করতে পারে।
ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস): আইবিএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা থাকে। ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক আইবিএস উপসর্গ যেমন পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে।
ক্রোনস ডিজিজ এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস সহ প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (IBD) যাদের প্রায়ই ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, সম্ভবত ম্যালাবসর্পশন এবং দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়ার কারণে। ম্যাগনেসিয়ামের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব IBD-তে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
ছোট অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াল ওভারগ্রোথ (SIBO): SIBO আক্রান্ত ব্যক্তিদের ম্যাগনেসিয়াম ম্যালাবসোর্পশন থাকতে পারে কারণ অত্যধিক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে। উপযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক SIBO এর সাথে সম্পর্কিত ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

8. দাঁত নাকাল।
দাঁত পিষে সাধারণত রাতে ঘটে এবং বিভিন্ন কারণে ঘটতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে স্ট্রেস, উদ্বেগ, ঘুমের ব্যাধি, একটি খারাপ কামড় এবং নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দাঁত নাকালের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক দাঁত পিষে যাওয়ার উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়ক হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী শিথিলকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশীতে টান এবং খিঁচুনির কারণ হতে পারে, দাঁত পিষে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা দাঁত নাকালের সাধারণ ট্রিগার।
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা ফলস্বরূপ এই মানসিক কারণগুলির কারণে দাঁত পিষে যাওয়া কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং রাতের পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে, যা দাঁত পিষে যাওয়ার ঘটনা কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারে এবং GABA এর মতো নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।

9. কিডনিতে পাথর।
বেশিরভাগ ধরনের কিডনিতে পাথর হল ক্যালসিয়াম ফসফেট এবং ক্যালসিয়াম অক্সালেট পাথর। নিম্নলিখিত কারণগুলি কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করে:
① প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম বেড়ে যাওয়া। ডায়েটে যদি প্রচুর পরিমাণে চিনি, ফ্রুক্টোজ, অ্যালকোহল, কফি ইত্যাদি থাকে, তবে এই অ্যাসিডিক খাবারগুলি হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টেনে আনে অ্যাসিডিটি নিরপেক্ষ করে এবং কিডনির মাধ্যমে বিপাক করে। অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ বা অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক ব্যবহারও প্রস্রাবে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
②প্রস্রাবে অক্সালিক অ্যাসিড খুব বেশি। আপনি যদি খুব বেশি অক্সালিক অ্যাসিড-সমৃদ্ধ খাবার খান তবে এই খাবারগুলিতে থাকা অক্সালিক অ্যাসিড ক্যালসিয়ামের সাথে মিশে অদ্রবণীয় ক্যালসিয়াম অক্সালেট তৈরি করবে, যা কিডনিতে পাথর হতে পারে।
③ডিহাইড্রেশন। প্রস্রাবে ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধির কারণ।
④ উচ্চ ফসফরাস খাদ্য। প্রচুর পরিমাণে ফসফরাসযুক্ত খাবার গ্রহণ (যেমন কার্বনেটেড পানীয়), বা হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজম শরীরে ফসফরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দেবে। ফসফরিক অ্যাসিড হাড় থেকে ক্যালসিয়াম টেনে আনবে এবং ক্যালসিয়ামকে কিডনিতে জমা হতে দেবে, ক্যালসিয়াম ফসফেট পাথর তৈরি করবে।
ম্যাগনেসিয়াম অক্সালিক অ্যাসিডের সাথে একত্রিত হয়ে ম্যাগনেসিয়াম অক্সালেট তৈরি করতে পারে, যার ক্যালসিয়াম অক্সালেটের চেয়ে বেশি দ্রবণীয়তা রয়েছে, যা কার্যকরভাবে ক্যালসিয়াম অক্সালেটের বৃষ্টিপাত এবং স্ফটিককরণ কমাতে পারে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম দ্রবীভূত করতে সাহায্য করে, ক্যালসিয়ামকে রক্তে দ্রবীভূত করে এবং কঠিন স্ফটিক গঠনে বাধা দেয়। যদি শরীরে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব থাকে এবং ক্যালসিয়ামের আধিক্য থাকে, তাহলে পাথর, পেশীর খিঁচুনি, ফাইব্রাস প্রদাহ, ধমনীতে ক্যালসিফিকেশন (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস), স্তনের টিস্যু ক্যালসিফিকেশন ইত্যাদি সহ বিভিন্ন ধরনের ক্যালসিকেশন ঘটতে পারে।

10. পারকিনসন।
পারকিনসন্স রোগ প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কের ডোপামিনার্জিক নিউরনের ক্ষতির কারণে হয়, যার ফলে ডোপামিনের মাত্রা কমে যায়। অস্বাভাবিক নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণের কারণ হয়, যার ফলে কম্পন, দৃঢ়তা, ব্র্যাডিকাইনেসিয়া এবং অঙ্গবিন্যাস অস্থিরতা দেখা দেয়।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব নিউরোনাল কর্মহীনতা এবং মৃত্যুর কারণ হতে পারে, পারকিনসন রোগ সহ নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ম্যাগনেসিয়ামের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে, এটি স্নায়ু কোষের ঝিল্লি স্থিতিশীল করতে পারে, ক্যালসিয়াম আয়ন চ্যানেলগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং নিউরনের উত্তেজনা এবং কোষের ক্ষতি কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এনজাইম সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ কোফ্যাক্টর, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করে। পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই উচ্চ মাত্রার অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ থাকে, যা নিউরোনাল ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করে।
পারকিনসন্স রোগের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল সাবস্ট্যান্টিয়া নিগ্রার ডোপামিনার্জিক নিউরনের ক্ষতি। ম্যাগনেসিয়াম নিউরোটক্সিসিটি হ্রাস করে এবং নিউরোনাল বেঁচে থাকার প্রচার করে এই নিউরনগুলিকে রক্ষা করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী সংকোচনের স্বাভাবিক কাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং পারকিনসন্স রোগে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে কম্পন, দৃঢ়তা এবং ব্র্যাডিকাইনেসিয়ার মতো মোটর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

11. হতাশা, উদ্বেগ, বিরক্তি এবং অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা।
ম্যাগনেসিয়াম হল বেশ কয়েকটি নিউরোট্রান্সমিটারের (যেমন, সেরোটোনিন, GABA) একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে মূল ভূমিকা পালন করে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, একটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার যা মানসিক ভারসাম্য এবং সুস্থতার অনুভূতির সাথে যুক্ত।
ম্যাগনেসিয়াম এনএমডিএ রিসেপ্টরগুলির অত্যধিক সক্রিয়করণকে বাধা দিতে পারে। এনএমডিএ রিসেপ্টরগুলির হাইপারঅ্যাক্টিভেশন বর্ধিত নিউরোটক্সিসিটি এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।
ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শরীরে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে, উভয়ই হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে যুক্ত।
এইচপিএ অক্ষ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম এইচপিএ অক্ষকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমিয়ে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

12. ক্লান্তি।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ক্লান্তি এবং বিপাকীয় সমস্যার কারণ হতে পারে, প্রাথমিকভাবে কারণ ম্যাগনেসিয়াম শক্তি উৎপাদন এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ATP স্থিতিশীল করে, বিভিন্ন এনজাইম সক্রিয় করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং স্নায়ু এবং পেশীর কার্যকারিতা বজায় রেখে শরীরের স্বাভাবিক শক্তির মাত্রা এবং বিপাকীয় ফাংশন বজায় রাখতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক এই লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক শক্তি এবং স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম অনেক এনজাইমের জন্য একটি কোফ্যাক্টর, বিশেষ করে শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ায়। এটি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ATP হল কোষের প্রধান শক্তি বাহক, এবং ম্যাগনেসিয়াম আয়নগুলি ATP এর স্থায়িত্ব এবং কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম এটিপি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য, একটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অপর্যাপ্ত ATP উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে কোষে শক্তি সরবরাহ কমে যায়, যা সাধারণ ক্লান্তি হিসাবে প্রকাশ পায়।
ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকোলাইসিস, ট্রাইকারবক্সিলিক অ্যাসিড চক্র (টিসিএ চক্র) এবং অক্সিডেটিভ ফসফোরিলেশনের মতো বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ করে। এই প্রক্রিয়াগুলি হল কোষগুলির ATP উৎপন্ন করার প্রধান পথ। এটিপি অণুকে অবশ্যই তার সক্রিয় ফর্ম (Mg-ATP) বজায় রাখতে ম্যাগনেসিয়াম আয়নগুলির সাথে মিলিত হতে হবে। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়া, এটিপি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
ম্যাগনেসিয়াম অনেক এনজাইমের জন্য একটি কোফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে, বিশেষ করে যারা শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত, যেমন হেক্সোকিনেজ, পাইরুভেট কিনেস এবং অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট সিন্থেটেস। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এই এনজাইমের কার্যকলাপে হ্রাস ঘটায়, যা কোষের শক্তি উৎপাদন ও ব্যবহারকে প্রভাবিত করে।
ম্যাগনেসিয়ামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রা বাড়ায়, যা কোষের ক্ষতি এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী সংকোচনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব স্নায়ু এবং পেশীর কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে তোলে।

13. ডায়াবেটিস, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং অন্যান্য বিপাকীয় সিন্ড্রোম।
ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন রিসেপ্টর সিগন্যালিং এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং ইনসুলিনের নিঃসরণ এবং ক্রিয়াতে জড়িত। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ইনসুলিন রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।
ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন এনজাইমের সক্রিয়করণের সাথে জড়িত যা গ্লুকোজ বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব গ্লাইকোলাইসিস এবং ইনসুলিন-মধ্যস্থিত গ্লুকোজ ব্যবহারকে প্রভাবিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি গ্লুকোজ বিপাক ব্যাধি, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিন (HbA1c) হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে এবং এটি শরীরে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে, যা ডায়াবেটিস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের গুরুত্বপূর্ণ প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া। কম ম্যাগনেসিয়াম স্থিতি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহের চিহ্নিতকারীকে বৃদ্ধি করে, যার ফলে ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং ডায়াবেটিসের বিকাশকে উন্নীত করে।
ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ইনসুলিন রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং ইনসুলিন-মধ্যস্থিত গ্লুকোজ গ্রহণকে উন্নত করে। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করতে পারে এবং একাধিক পথের মাধ্যমে উপবাসের রক্তে গ্লুকোজ এবং গ্লাইকেটেড হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, রক্তচাপ কমিয়ে, লিপিড অস্বাভাবিকতা কমিয়ে এবং প্রদাহ কমিয়ে বিপাকীয় সিনড্রোমের ঝুঁকি কমাতে পারে।

14. মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেন।
ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার রিলিজ এবং ভাস্কুলার ফাংশন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা এবং ভাসোস্পাজম হতে পারে, যা মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।
কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বর্ধিত প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের সাথে যুক্ত, যা মাইগ্রেনের কারণ বা খারাপ হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রদাহ বিরোধী এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে।
ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীগুলি শিথিল করতে, ভাসোস্পাজম কমাতে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে মাইগ্রেনের উপশম হয়।

15. ঘুমের সমস্যা যেমন অনিদ্রা, খারাপ ঘুমের মান, সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার এবং সহজে জাগরণ।
স্নায়ুতন্ত্রের উপর ম্যাগনেসিয়ামের নিয়ন্ত্রক প্রভাব শিথিলতা এবং প্রশান্তি উন্নীত করতে সাহায্য করে এবং ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক অনিদ্রা রোগীদের ঘুমের সমস্যাগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে এবং মোট ঘুমের সময় বাড়াতে সাহায্য করে।
ম্যাগনেসিয়াম গভীর ঘুমের প্রচার করে এবং GABA-এর মতো নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
ম্যাগনেসিয়াম শরীরের জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম মেলাটোনিনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রাতে জেগে ওঠার সংখ্যা কমাতে পারে এবং ক্রমাগত ঘুমকে উন্নীত করতে পারে।

16. প্রদাহ।
অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সহজেই প্রদাহ হতে পারে, যখন ম্যাগনেসিয়াম প্রদাহকে বাধা দিতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক কাজের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অস্বাভাবিক ইমিউন কোষের কার্যকারিতা এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের উচ্চ মাত্রার দিকে নিয়ে যায় এবং শরীরে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের উত্পাদন বাড়ায়, যা প্রদাহকে ট্রিগার এবং বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম শরীরের ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন উল্লেখযোগ্যভাবে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কারগুলির মাত্রা কমাতে পারে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস-সম্পর্কিত প্রদাহ কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম একাধিক পথের মাধ্যমে প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব প্রয়োগ করে, যার মধ্যে প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনের মুক্তিকে বাধা দেওয়া এবং প্রদাহজনক মধ্যস্থতাকারীদের উত্পাদন হ্রাস করা। ম্যাগনেসিয়াম প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি ফ্যাক্টর যেমন টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর-α (TNF-α), ইন্টারলিউকিন-6 (IL-6), এবং সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (CRP) এর মাত্রাকে বাধা দিতে পারে।

17. অস্টিওপোরোসিস।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের খনিজকরণ প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং হাড়ের ম্যাট্রিক্স গঠনে সরাসরি জড়িত। অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের ম্যাট্রিক্সের গুণমান হ্রাস করতে পারে, যা হাড়গুলিকে ক্ষতির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাড়ের অত্যধিক ক্যালসিয়াম বর্ষণ হতে পারে এবং ম্যাগনেসিয়াম শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন ডি সক্রিয় করে ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং ব্যবহারকে উৎসাহিত করে এবং প্যারাথাইরয়েড হরমোন (PTH) এর নিঃসরণকে প্রভাবিত করে ক্যালসিয়াম বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পিটিএইচ এবং ভিটামিন ডি এর অস্বাভাবিক কার্যকারিতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার ফলে ক্যালসিয়াম বিপাকীয় ব্যাধি সৃষ্টি হয় এবং হাড় থেকে ক্যালসিয়াম লিচ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
ম্যাগনেসিয়াম নরম টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়ামের সঠিক স্টোরেজ বজায় রাখে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হলে, ক্যালসিয়াম হাড় থেকে সহজে হারিয়ে যায় এবং নরম টিস্যুতে জমা হয়।

20. পেশীর খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প, পেশী দুর্বলতা, ক্লান্তি, অস্বাভাবিক পেশী কাঁপুনি (চোখের পাতা কুঁচকে যাওয়া, জিহ্বা কামড়ানো, ইত্যাদি), দীর্ঘস্থায়ী পেশী ব্যথা এবং অন্যান্য পেশী সমস্যা।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী সংকোচনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অস্বাভাবিক স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী কোষগুলির উত্তেজনা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যার ফলে পেশী খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প হতে পারে। পরিপূরক ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিক স্নায়ু পরিবাহী এবং পেশী সংকোচনের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং পেশী কোষগুলির অত্যধিক উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্পগুলি হ্রাস পায়।
ম্যাগনেসিয়াম শক্তি বিপাক এবং এটিপি (কোষের প্রধান শক্তির উৎস) উৎপাদনে জড়িত। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ATP উত্পাদন হ্রাস করতে পারে, পেশী সংকোচন এবং কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে পেশী দুর্বলতা এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি এবং ব্যায়ামের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এটিপি তৈরিতে অংশগ্রহণ করে, ম্যাগনেসিয়াম পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে, পেশী সংকোচনের কার্যকারিতা উন্নত করে, পেশী শক্তি বাড়ায় এবং ক্লান্তি কমায়। ম্যাগনেসিয়ামের পরিপূরক ব্যায়াম সহনশীলতা এবং পেশী ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়াম-পরবর্তী ক্লান্তি কমাতে পারে।
স্নায়ুতন্ত্রের উপর ম্যাগনেসিয়ামের নিয়ন্ত্রক প্রভাব স্বেচ্ছাসেবী পেশী সংকোচনকে প্রভাবিত করতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি স্নায়ুতন্ত্রের কর্মহীনতার কারণ হতে পারে, যার ফলে পেশী কম্পন এবং অস্থির পা সিন্ড্রোম (RLS) হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রশমক প্রভাব স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা কমাতে পারে, RLS উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা শরীরে প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়। এই কারণগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে যুক্ত। ম্যাগনেসিয়াম একাধিক নিউরোট্রান্সমিটারের নিয়ন্ত্রণে জড়িত, যেমন গ্লুটামেট এবং GABA, যা ব্যথা উপলব্ধিতে মূল ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অস্বাভাবিক ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা উপলব্ধি বৃদ্ধি হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উপসর্গ কমাতে পারে।

21. খেলাধুলার আঘাত এবং পুনরুদ্ধার।
ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সঞ্চালন এবং পেশী সংকোচনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশী অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং অনিচ্ছাকৃত সংকোচনের কারণ হতে পারে, খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্পের ঝুঁকি বাড়ায়। পরিপূরক ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে পেশীর খিঁচুনি এবং ক্র্যাম্প কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম হল ATP (কোষের প্রধান শক্তির উৎস) একটি মূল উপাদান এবং শক্তি উৎপাদন এবং বিপাকের সাথে জড়িত। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অপর্যাপ্ত শক্তি উৎপাদন, ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক ব্যায়াম সহনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি কমাতে পারে।
ম্যাগনেসিয়ামে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যায়ামের কারণে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে এবং পেশী এবং টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে পারে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড হল গ্লাইকোলাইসিসের সময় উত্পাদিত একটি বিপাক এবং কঠোর ব্যায়ামের সময় প্রচুর পরিমাণে উত্পাদিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম হল শক্তি বিপাকের সাথে সম্পর্কিত অনেক এনজাইমের একটি কোফ্যাক্টর (যেমন হেক্সোকিনেজ, পাইরুভেট কিনেস), যা গ্লাইকোলাইসিস এবং ল্যাকটেট বিপাকের মূল ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম ল্যাকটিক অ্যাসিডের ক্লিয়ারেন্স এবং রূপান্তরকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা কমায়।

 

আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা তা কীভাবে পরীক্ষা করবেন?

সত্যি কথা বলতে, সাধারণ পরীক্ষার আইটেমগুলির মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রকৃত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা নির্ধারণ করার চেষ্টা করা আসলে একটি বেশ জটিল সমস্যা।

আমাদের শরীরে প্রায় 24-29 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, যার প্রায় 2/3 হাড়ে এবং 1/3 বিভিন্ন কোষ এবং টিস্যুতে থাকে। রক্তে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর প্রায় 1% (এরিথ্রোসাইটের সিরাম 0.3% এবং লোহিত রক্তকণিকায় 0.5% সহ) জন্য দায়ী।
বর্তমানে, চীনের বেশিরভাগ হাসপাতালে, ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর জন্য রুটিন পরীক্ষা সাধারণত একটি "সিরাম ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষা" হয়। এই পরীক্ষার স্বাভাবিক পরিসীমা 0.75 এবং 0.95 mmol/L এর মধ্যে।

যাইহোক, যেহেতু সিরাম ম্যাগনেসিয়াম শুধুমাত্র শরীরের মোট ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীর 1% এর কম, তাই এটি শরীরের বিভিন্ন টিস্যু এবং কোষে প্রকৃত ম্যাগনেসিয়াম সামগ্রীকে সত্যই এবং সঠিকভাবে প্রতিফলিত করতে পারে না।

সিরামের ম্যাগনেসিয়াম উপাদান শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রথম অগ্রাধিকার। কারণ কার্যকরী হৃদস্পন্দনের মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন বজায় রাখার জন্য সিরাম ম্যাগনেসিয়াম অবশ্যই একটি কার্যকর ঘনত্ব বজায় রাখতে হবে।

তাই যখন আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি চলতে থাকে, অথবা আপনার শরীর রোগ বা স্ট্রেসের সম্মুখীন হয়, তখন আপনার শরীর প্রথমে টিস্যু বা কোষ যেমন পেশী থেকে ম্যাগনেসিয়াম বের করবে এবং সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য রক্তে পরিবহন করবে।

অতএব, যখন আপনার সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মান স্বাভাবিক সীমার মধ্যে বলে মনে হয়, তখন শরীরের অন্যান্য টিস্যু এবং কোষগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম প্রকৃতপক্ষে হ্রাস পেতে পারে।

এবং যখন আপনি পরীক্ষা করে দেখেন যে এমনকি সিরাম ম্যাগনেসিয়ামও কম, উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিক সীমার নীচে, বা স্বাভাবিক সীমার নিম্ন সীমার কাছাকাছি, এর অর্থ হল শরীর ইতিমধ্যেই মারাত্মক ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে রয়েছে৷

রেড ব্লাড সেল (RBC) ম্যাগনেসিয়াম লেভেল এবং প্লেটলেট ম্যাগনেসিয়াম লেভেল টেস্টিং সিরাম ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষার তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি সঠিক। কিন্তু এটি এখনও শরীরের সত্যিকারের ম্যাগনেসিয়াম স্তরের প্রতিনিধিত্ব করে না।

কারণ লোহিত রক্তকণিকা বা প্লেটলেটের নিউক্লিয়াস এবং মাইটোকন্ড্রিয়া নেই, মাইটোকন্ড্রিয়া ম্যাগনেসিয়াম সঞ্চয়ের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্লেটলেটগুলি লোহিত রক্তকণিকার তুলনায় ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার সাম্প্রতিক পরিবর্তনগুলিকে আরও সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে কারণ লোহিত রক্তকণিকার 100-120 দিনের তুলনায় প্লেটলেটগুলি মাত্র 8-9 দিন বেঁচে থাকে।

আরও সঠিক পরীক্ষা হল: পেশী কোষের বায়োপসি ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট, সাবলিংগুয়াল এপিথেলিয়াল সেল ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট।
যাইহোক, সিরাম ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও, গার্হস্থ্য হাসপাতালগুলি বর্তমানে অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষার জন্য তুলনামূলকভাবে কম করতে পারে।
এই কারণেই প্রথাগত চিকিৎসা ব্যবস্থা দীর্ঘদিন ধরে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বকে উপেক্ষা করেছে, কারণ সিরাম ম্যাগনেসিয়ামের মান পরিমাপ করে রোগীর ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি আছে কিনা তা বিচার করা প্রায়শই ভুল ধারণার দিকে পরিচালিত করে।
শুধুমাত্র সিরাম ম্যাগনেসিয়াম পরিমাপ করে একজন রোগীর ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা মোটামুটিভাবে বিচার করা বর্তমান ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে একটি বিশাল সমস্যা।

কিভাবে সঠিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নির্বাচন করবেন?

বাজারে ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড, ম্যাগনেসিয়াম সালফেট, ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট, ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট, ম্যাগনেসিয়াম ট্যুরেট ইত্যাদির মতো এক ডজনেরও বেশি বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট রয়েছে...
যদিও বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সমস্যাকে উন্নত করতে পারে, আণবিক গঠনের পার্থক্যের কারণে, শোষণের হার ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় এবং তাদের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকারিতা রয়েছে।
অতএব, একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান করে।

আপনি সাবধানে নিম্নলিখিত বিষয়বস্তু পড়তে পারেন, এবং তারপর ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকের ধরনটি বেছে নিন যা আপনার প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে আপনার জন্য আরও উপযুক্ত এবং আপনি যে সমস্যার সমাধানে মনোযোগ দিতে চান।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক সুপারিশ করা হয় না

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড

ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের সুবিধা হল এতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ বেশি, অর্থাৎ প্রতিটি গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড কম খরচে অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের তুলনায় বেশি ম্যাগনেসিয়াম আয়ন প্রদান করতে পারে।

যাইহোক, এটি একটি খুব কম শোষণ হার সহ একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক, মাত্র 4%, যার মানে হল যে বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম সত্যিই শোষিত এবং ব্যবহার করা যায় না।

এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের একটি উল্লেখযোগ্য রেচক প্রভাব রয়েছে এবং এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এটি অন্ত্রে জল শোষণ করে মলকে নরম করে, অন্ত্রের পেরিস্টালসিসকে উৎসাহিত করে এবং মলত্যাগে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইডের উচ্চ মাত্রায় ডায়রিয়া, পেটে ব্যথা এবং পেটে ব্যথা সহ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বিপর্যস্ত হতে পারে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সংবেদনশীল ব্যক্তিদের সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

ম্যাগনেসিয়াম সালফেট

ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের শোষণের হারও খুব কম, তাই মৌখিকভাবে নেওয়া বেশিরভাগ ম্যাগনেসিয়াম সালফেট শোষিত হতে পারে না এবং রক্তে শোষিত হওয়ার পরিবর্তে মলের সাথে নির্গত হবে।

ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের একটি উল্লেখযোগ্য রেচক প্রভাব রয়েছে এবং এর রেচক প্রভাব সাধারণত 30 মিনিট থেকে 6 ঘন্টার মধ্যে প্রদর্শিত হয়। এর কারণ হল অশোষিত ম্যাগনেসিয়াম আয়ন অন্ত্রে জল শোষণ করে, অন্ত্রের বিষয়বস্তুর পরিমাণ বাড়ায় এবং মলত্যাগের প্রচার করে।
যাইহোক, জলে উচ্চ দ্রবণীয়তার কারণে, ম্যাগনেসিয়াম সালফেট প্রায়ই হাসপাতালের জরুরি পরিস্থিতিতে শিরায় ইনজেকশনের মাধ্যমে তীব্র হাইপোম্যাগনেসেমিয়া, একলাম্পসিয়া, হাঁপানির তীব্র আক্রমণ ইত্যাদির চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা হয়।

বিকল্পভাবে, ম্যাগনেসিয়াম সালফেট বাথ সল্ট হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে (এটি ইপসম সল্ট নামেও পরিচিত), যা ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হয় পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দিতে এবং শিথিলতা এবং পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট

ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি রূপ যা অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণে গঠিত, যা একটি বিতর্কিত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক।
সুবিধা হল: ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেটের উচ্চ জৈব উপলভ্যতা রয়েছে, যার মানে এটি রক্তে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা দ্রুত বাড়াতে শরীর দ্বারা কার্যকরভাবে শোষিত এবং ব্যবহার করা যেতে পারে।
তদুপরি, অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা শক্তি বিপাকের সাথে জড়িত। এটি ট্রাইকারবক্সিলিক অ্যাসিড চক্রে (ক্রেবস চক্র) মূল ভূমিকা পালন করে এবং কোষগুলিকে শক্তি (এটিপি) উত্পাদন করতে সহায়তা করে। অতএব, ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেট শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড হল একটি উত্তেজক অ্যামিনো অ্যাসিড, এবং অতিরিক্ত গ্রহণের ফলে স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত উত্তেজনা হতে পারে, যার ফলে উদ্বেগ, অনিদ্রা বা অন্যান্য স্নায়বিক লক্ষণ দেখা দেয়।
অ্যাসপার্টেটের উত্তেজনার কারণে, কিছু লোক যারা উত্তেজক অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রতি সংবেদনশীল (যেমন নির্দিষ্ট কিছু স্নায়বিক রোগে আক্রান্ত রোগী) ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপার্টেটের দীর্ঘমেয়াদী বা উচ্চ-ডোজ প্রশাসনের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট

ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট এল-থ্রোনেটের সাথে ম্যাগনেসিয়ামের সংমিশ্রণে গঠিত হয়। ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট এর অনন্য রাসায়নিক বৈশিষ্ট্য এবং আরও দক্ষ রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অনুপ্রবেশের কারণে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে, উদ্বেগ এবং হতাশা থেকে মুক্তি, ঘুমের সহায়তা এবং নিউরোপ্রোটেকশনে উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।

রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেদ করে: ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা ভেদ করতে আরও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে, এটি মস্তিষ্কের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধিতে একটি অনন্য সুবিধা প্রদান করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডে ম্যাগনেসিয়ামের ঘনত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, যার ফলে জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত হয়।

জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে: মস্তিষ্কে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতার কারণে, ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের এবং যাদের জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে তাদের মধ্যে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট সম্পূরক মস্তিষ্কের শেখার ক্ষমতা এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরি ফাংশনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

উদ্বেগ ও বিষণ্নতা দূর করে: ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু পরিবাহী এবং নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট মস্তিষ্কে কার্যকরভাবে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বৃদ্ধি করে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
নিউরোপ্রোটেকশন: আল্জ্হেইমার এবং পারকিনসন রোগের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের ঝুঁকিতে থাকা লোকেরা। ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেটের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের অগ্রগতি প্রতিরোধ ও ধীর করতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট

ম্যাগনেসিয়াম টরিন ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিনের সংমিশ্রণ। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিনের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে এবং এটি একটি দুর্দান্ত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক।
উচ্চ জৈব উপলভ্যতা: ম্যাগনেসিয়াম টরেটের উচ্চ জৈব উপলভ্যতা রয়েছে, যার অর্থ শরীর আরও সহজে ম্যাগনেসিয়ামের এই ফর্মটি শোষণ এবং ব্যবহার করতে পারে।
ভাল গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সহনশীলতা: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ম্যাগনেসিয়াম টরাটের উচ্চ শোষণের হার থাকায় এটি সাধারণত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে: ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিন উভয়ই হার্টের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম হৃৎপিণ্ডের পেশী কোষে ক্যালসিয়াম আয়ন ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করে স্বাভাবিক হৃদযন্ত্রের ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে। টরিনে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনিত ক্ষতি থেকে হৃৎপিণ্ডের কোষকে রক্ষা করে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম টাউরিনের উল্লেখযোগ্য হৃদরোগের স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, উচ্চ রক্তচাপ কমায়, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন হ্রাস করে এবং কার্ডিওমায়োপ্যাথি থেকে রক্ষা করে।

স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য: ম্যাগনেসিয়াম এবং টরিন উভয়ই স্নায়ুতন্ত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণে একটি কোএনজাইম এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে। Taurine স্নায়ু কোষ রক্ষা করে এবং নিউরোনাল স্বাস্থ্য প্রচার করে। ম্যাগনেসিয়াম টাউরিন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। উদ্বেগ, বিষণ্নতা, দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং অন্যান্য স্নায়বিক অবস্থার লোকেদের জন্য।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব: টাউরিনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রভাব রয়েছে, যা শরীরের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া কমাতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং প্রদাহ কমায়। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যগুলির মাধ্যমে বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: ম্যাগনেসিয়াম শক্তি বিপাক, ইনসুলিন নিঃসরণ এবং ব্যবহার এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। Taurine এছাড়াও ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় সিনড্রোম এবং অন্যান্য সমস্যার উন্নতি করে। এটি বিপাকীয় সিনড্রোম এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় অন্যান্য ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলির তুলনায় ম্যাগনেসিয়াম টরিনকে আরও কার্যকর করে তোলে।

একটি অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম টউরেটের টরিনের একাধিক প্রভাব রয়েছে:

টরিন হল একটি প্রাকৃতিক সালফারযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এটি একটি নন-প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড কারণ এটি অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো প্রোটিন সংশ্লেষণে জড়িত নয়।

এই উপাদানটি বিভিন্ন প্রাণীর টিস্যুতে, বিশেষ করে হৃদয়, মস্তিষ্ক, চোখ এবং কঙ্কালের পেশীগুলিতে ব্যাপকভাবে বিতরণ করা হয়। এটি মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং শক্তি পানীয়ের মতো বিভিন্ন ধরণের খাবারেও পাওয়া যায়।

মানবদেহে টরিন সিস্টাইন সালফিনিক অ্যাসিড ডিকারবক্সিলেজ (সিস্যাড) এর ক্রিয়ায় সিস্টাইন থেকে উত্পাদিত হতে পারে বা এটি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে এবং টরিন পরিবহনকারীর মাধ্যমে কোষ দ্বারা শোষিত হতে পারে।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের শরীরে টরিন এবং এর বিপাকীয় পদার্থের ঘনত্ব ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে। তরুণদের তুলনায়, বয়স্কদের সিরামে টরিনের ঘনত্ব 80% এরও বেশি হ্রাস পাবে।

1. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন:

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: টরিন রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম আয়নগুলির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে ভাসোডিলেশন প্রচার করে। Taurine উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

হৃৎপিণ্ডকে রক্ষা করে: এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে কার্ডিওমায়োসাইটকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। Taurine পরিপূরক হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

2. স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন:

নিউরোপ্রোটেকশন: টরিনের নিউরোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব রয়েছে, কোষের ঝিল্লি স্থিতিশীল করে এবং ক্যালসিয়াম আয়ন ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধ করে, নিউরোনাল অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং মৃত্যু প্রতিরোধ করে।

প্রশান্তিদায়ক প্রভাব: এটির উপশমকারী এবং উদ্বেগজনক প্রভাব রয়েছে, মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

3. দৃষ্টি সুরক্ষা:

রেটিনার সুরক্ষা: টাউরিন রেটিনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা রেটিনার কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং দৃষ্টি ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব: এটি রেটিনাল কোষে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি কমাতে পারে এবং দৃষ্টিশক্তি হ্রাসে বিলম্ব করতে পারে।

4. বিপাকীয় স্বাস্থ্য:

রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করা: টাউরিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

লাইপোসি বিপাক: এটি লিপিড বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

5. ব্যায়াম কর্মক্ষমতা:

পেশী ক্লান্তি হ্রাস: টেলোনিক অ্যাসিড ব্যায়ামের সময় অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ কমাতে পারে, পেশী ক্লান্তি হ্রাস করতে পারে।

সহনশীলতা উন্নত করুন: এটি পেশী সংকোচন এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।