সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য শীর্ষস্থানীয় পরিপূরকগুলি থাকা আবশ্যক: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য 5টি সম্পূরকগুলি

হাড় মজবুত ও সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয় খনিজ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের গঠন, হাড়ের গঠন এবং সামগ্রিক হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্যালসিয়াম হ'ল শরীরের সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে খনিজ এবং এটি প্রাথমিকভাবে হাড় এবং দাঁতে পাওয়া যায়। মজবুত হাড় গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে এর ভূমিকার জন্য পরিচিত, পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ সারা জীবন অপরিহার্য কারণ এটি হাড়ের ভরকে সর্বাধিক করতে এবং হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। 

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের চতুর্থ সর্বাধিক প্রচুর খনিজ এবং বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি হাড়ের খনিজকরণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি ভিটামিন ডিকে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় সক্রিয় আকারে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।

ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম একসাথে কাজ করে অস্টিওব্লাস্ট (হাড় তৈরি করে এমন কোষ) এবং অস্টিওক্লাস্ট (হাড় ভেঙে কোষ) এর মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে। তারা হাড়ের পুনর্নির্মাণ সঠিকভাবে ঘটে তা নিশ্চিত করে নিয়ন্ত্রক কারণ হিসাবে কাজ করে। এই দুটি খনিজগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকলে, হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে আপস করা যেতে পারে। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে হাড়ের ভর কমে যেতে পারে, যা হাড়কে দুর্বল ও ভঙ্গুর করে তোলে। একইভাবে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হাড়ের গঠনকে ব্যাহত করতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস হতে পারে।

হাড়ের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে, সুষম খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দুধ, পনির এবং দই, ক্যালসিয়ামের চমৎকার উৎস। ম্যাগনেসিয়াম পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, লেগুম এবং ডার্ক চকলেট থেকেও পাওয়া যেতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মাধ্যমে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন, কিন্তু অসম্পূর্ণ ডায়েট আছে এমন লোকদের জন্য, ক্যালসিয়াম সম্পূরক এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি একটি ভাল পছন্দ। সম্পূরক নির্বাচন করার সময়, আপনি অনেক দিক বিবেচনা করতে পারেন। . 

এর মধ্যে, সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল ক্যালসিয়াম কার্বনেট, কিন্তু ক্যালসিয়াম এল-থ্রোনেট হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম জমাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে দেখা গেছে, যার ফলে হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। ক্যালসিয়াম এল-থ্রোনেট হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং হাড়কে শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর করতে সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম অনেক আকারে আসে, তাই আপনি আপনার জন্য সঠিক ধরনটি বেছে নিতে পারেন। সাধারণত, ম্যাগনেসিয়াম একটি সম্পূরক হিসাবে মৌখিকভাবে নেওয়া যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট, ম্যাগনেসিয়াম ম্যালেট, ম্যাগনেসিয়াম টরেট এবং ম্যাগনেসিয়াম থ্রোনেট অন্যান্য ফর্ম যেমন ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম সালফেটের তুলনায় শরীর দ্বারা আরও সহজে শোষিত হয়।