হাইপারগ্লাইসেমিক ব্যক্তিদের জন্য পুষ্টির সম্পূরক নির্বাচন: ম্যাগনেসিয়াম টরেটের সুবিধা এবং প্রয়োগ

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে একাধিক ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনায়। এটি এনজাইম সক্রিয়করণ, শক্তি উত্পাদন এবং শরীরের অন্যান্য পুষ্টির নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে। গবেষণা দেখায় যে ম্যাগনেসিয়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উন্নতি করতে পারে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোজ বিপাকের অনেক ক্ষেত্রে জড়িত, রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। অতএব, উচ্চ রক্তে শর্করাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ডায়াবেটিক জটিলতা প্রতিরোধে উপযুক্ত ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ।

ম্যাগনেসিয়াম হল একটি খনিজ যা সবুজ শাক সবজি, গোটা শস্য এবং বাদাম সহ অনেক খাবারে পাওয়া যায়। এই সত্ত্বেও, অনেক মানুষ এখনও তাদের দৈনন্দিন ম্যাগনেসিয়াম চাহিদা পূরণ করতে ব্যর্থ হয়.

যদিও সত্যিকারের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বিরল, খনিজটির নিম্ন মাত্রা শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে ঘুমের ব্যাঘাত, বিরক্তি, বিভ্রান্তি, পেশীর খিঁচুনি এবং নিম্ন রক্তচাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কমে যাওয়া ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রাও উদ্বেগ এবং চাপের সাথে যুক্ত হয়েছে।

উদ্বেগ, উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং স্নায়বিক অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত, ক্রমবর্ধমান উদ্বেগজনক বলে মনে হচ্ছে। এটি বর্তমানে প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 30% এরও বেশি প্রভাবিত করে, মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণ হিসাবে প্রকাশ করে এবং অনেক স্বাস্থ্য পথকে প্রভাবিত করে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি উদ্বেগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, এবং গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক অবস্থা পরিচালনার জন্য একটি সক্রিয় পদ্ধতি।

এবং উদ্বেগ ব্যবস্থাপনার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির গুরুত্ব অস্বীকার করবেন না। উদ্বেগ প্রায়শই বহুমুখী হয়, যার অর্থ নিয়ন্ত্রণের জন্য একাধিক জীবনধারা পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে।

উদ্বেগ উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা এবং উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, প্রায়শই ভবিষ্যত-ভিত্তিক উদ্বেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মাথা ঘোরা, রক্তচাপ বৃদ্ধি, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং অত্যধিক ঘামের মতো শারীরিক লক্ষণ হিসাবে উদ্বেগ প্রকাশ পেতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার বা রাসায়নিক বার্তাবাহক নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে শরীরে শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম একটি অন্তঃকোষীয় আয়ন, কিন্তু চাপের সংস্পর্শে আসার পরে, এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া হিসাবে বহির্মুখী বগিতে স্থানান্তরিত হতে পারে। এক্সট্রা সেলুলার স্পেসে, ম্যাগনেসিয়াম উত্তেজক নিউরোট্রান্সমিটারকে বাধা দিতে পারে, শেষ পর্যন্ত শরীরে চাপ সৃষ্টি করে।

উদাহরণস্বরূপ, গ্লুটামেট হল একটি উত্তেজক নিউরোট্রান্সমিটার যার রিসেপ্টর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র জুড়ে অবস্থিত। এটি জ্ঞান, স্মৃতি এবং আবেগের ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম এন-মিথাইল-ডি-অ্যাসপার্টেট (NMDA) রিসেপ্টরগুলির সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, যা গ্লুটামেট উত্তেজক সংকেতের জন্য প্রয়োজনীয়। হাইপোম্যাগনেসিমিয়া, বা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি, উত্তেজক সংকেতের বন্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা চাপ এবং উদ্বেগকে ট্রিগার করে।

GABA কার্যকলাপ প্রচার করুন

গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) একটি প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র থেকে সংকেতগুলিকে অবরুদ্ধ করে, মস্তিষ্ককে ধীর করে দেয় এবং একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে - যা উদ্বেগের সময়ে স্বস্তি প্রদান করতে পারে।

সুতরাং, ম্যাগনেসিয়াম কোথা থেকে আসে? গ্লুটামেটার্জিক ট্রান্সমিশনকে বাধা দেওয়ার পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম GABA কার্যকলাপকে উন্নীত করতে দেখানো হয়েছে।

পেশী স্বন নিয়ন্ত্রণ

ম্যাগনেসিয়াম সর্বোত্তম পেশী ফাংশন এবং শিথিলকরণের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। দুর্ভাগ্যবশত, উদ্বেগের একটি সাধারণ উপসর্গ হল পেশী টান। অতএব, ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পেশীতে টান এবং খিঁচুনি বাড়াতে পারে, যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা উত্তেজনা কমাতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।

কার্যকরী ম্যাগনেসিয়াম শোষণ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার উপর নির্ভর করে, কারণ এই দুটি পুষ্টি উপাদান ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ধমনীতে ক্যালসিফিকেশন প্রতিরোধ করতে সমন্বয়সাধন করে কাজ করে, যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি প্রধান কারণ।

সর্বোত্তম খনিজ ভারসাম্যের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক লোক উল্লেখযোগ্যভাবে খুব বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে এবং পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নয়। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাথে মিলিত অত্যধিক ক্যালসিয়াম হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি সহ গুরুতর স্বাস্থ্যের ফলাফল হতে পারে।

সঠিক ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা ঘুমের গভীরতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, তবে বিভিন্ন ধরণের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাব সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং এমনকি সম্পূর্ণ বিপরীত। ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড এবং ম্যাগনেসিয়াম কার্বনেট শুরুতে হালকা ডায়রিয়া ঘটাবে এবং ঘুমের উপর কোন প্রভাব ফেলবে না।