একটি হলিস্টিক পদ্ধতি: উদ্বেগ ত্রাণ সম্পূরকগুলির সাথে জীবনধারার পরিবর্তনগুলিকে একত্রিত করা

উদ্বেগ একটি সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি অনেকগুলি রূপ নিতে পারে, যেমন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা প্যানিক ডিসঅর্ডার। যদিও অনেকগুলি বিভিন্ন চিকিত্সার বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে, কিছু লোক দেখতে পারে যে উদ্বেগ পরিপূরকগুলি উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে।

1. ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রিওনেট

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শরীরের 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে রয়েছে পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ। এটি মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়, এটি তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ করে তোলে যারা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে চায়।

ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট হল ম্যাগনেসিয়ামের একটি অনন্য রূপ যা রক্ত-মস্তিষ্কের বাধাকে আরও কার্যকরভাবে খনিজগুলির অন্যান্য রূপের তুলনায় ভেদ করতে দেখা গেছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর অর্থ ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেটের পরিপূরক দ্বারা, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সক্ষম হতে পারে এবং প্রশান্তি ও শিথিলতার বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

নিউরন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট মস্তিষ্কে সিনাপটিক সংযোগকে শক্তিশালী করে ইঁদুরের স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উন্নতি করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ উদ্বেগ এবং স্ট্রেস প্রায়শই জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তোলে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট ব্যক্তিদের উদ্বেগের প্রভাবগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

সম্ভাব্য জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি ছাড়াও, ম্যাগনেসিয়াম এল-থ্রোনেট উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন পেশী টান এবং অস্থিরতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং শিথিলকরণের প্রচার করে, এই সম্পূরকটি উদ্বেগের শারীরিক প্রকাশগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে, যা ব্যক্তিদের তাদের শরীরের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেয়।

2. লিথিয়াম ওরোটেট

লিথিয়াম অরোটেট একটি প্রাকৃতিক খনিজ যা কয়েক দশক ধরে উদ্বেগ উপশম সহ বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

লিথিয়াম অরোটেট মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপকে সংশোধন করে কাজ করে বলে মনে করা হয়, বিশেষ করে সেরোটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক বার্তাবাহক যা মেজাজ, সুখ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। নিম্ন সেরোটোনিন মাত্রা উদ্বেগ সহ বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, লিথিয়াম অরোটেট উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

নিউরোসাইকোবায়োলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লিথিয়াম অরোটেট মদ্যপদের মধ্যে উদ্বেগ এবং আন্দোলনের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে।

অতিরিক্তভাবে, লিথিয়াম ওরোটেটে নিউরোপ্রোটেক্টিভ বৈশিষ্ট্য দেখানো হয়েছে, যার অর্থ এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ক্ষতি থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগ হিপোক্যাম্পাসের অ্যাট্রোফির কারণ হতে পারে, মস্তিষ্কের একটি অঞ্চল যা মেজাজ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এই প্রভাবগুলি থেকে মস্তিষ্ককে রক্ষা করে, লিথিয়াম অরোটেট উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

3.NAC

গবেষণা দেখায় যে NAC সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি সহ বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। বিশ্বাস করা হয় যে এর কার্যপ্রণালী গ্লুটামেটের নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মস্তিষ্কের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াতে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। গ্লুটামেট মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, NAC ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ক্লিনিক্যাল সাইকোফার্মাকোলজি জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওসিডি রোগীরা যারা এনএসি গ্রহণ করেছেন তারা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে লক্ষণগুলি হ্রাস করেছেন। এই প্রতিশ্রুতিশীল অনুসন্ধানটি পরামর্শ দেয় যে NAC উদ্বেগ-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলির জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলির জন্য একটি মূল্যবান সংযোজন হতে পারে।

নিউরোট্রান্সমিটারের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব ছাড়াও, NAC এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি এর উদ্বেগজনিত (উদ্বেগ-হ্রাসকারী) প্রভাবগুলিতে অবদান রাখে বলে মনে করা হয়। অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন শরীরে ফ্রি র্যাডিকেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকে এবং এটি উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত থাকে। মুক্ত র্যাডিকেল নিরপেক্ষ করে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি হ্রাস করে, NAC উদ্বেগ উপশম করতে এবং মানসিক সুস্থতার প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

উপরন্তু, NAC-তে প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব পাওয়া গেছে, যা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির বিকাশ এবং বৃদ্ধিতে ভূমিকা পালনের জন্য ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত। মস্তিষ্ক এবং শরীরে প্রদাহ লক্ষ্য করে, NAC স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগের শারীরিক ও মানসিক লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

4. এল-থেনাইন

L-Theanine হল সবচেয়ে জনপ্রিয় উদ্বেগ-উপশম পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি। এল-থেনাইন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা চায়ে পাওয়া যায় এবং এটি এর শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত। এটি GABA এর উৎপাদন বৃদ্ধি করে কাজ করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং চাপ কমায়। গবেষণা দেখায় যে L-theanine উদ্বেগ কমাতে এবং জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অনেক লোক এটিকে দৈনন্দিন স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং প্রশান্তির অনুভূতি প্রচারে সহায়ক বলে মনে করে।

 5. ওমেগা-3

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ। ওমেগা -3 একটি অপরিহার্য চর্বি যা চর্বিযুক্ত মাছ, শণের বীজ এবং আখরোটে পাওয়া যায়। তাদের প্রদাহ হ্রাস, হৃদরোগের উন্নতি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড উদ্বেগ কমাতে এবং আরও ইতিবাচক মেজাজ প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বেশি ওমেগা -3 গ্রহণ করেন তাদের উদ্বেগের মাত্রা কম থাকে এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।